剛剛立夏，溫度雖然還是飄忽不定，但公園里晨練的老人越來越多，這個時候恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不但可以提高自身的抗病能力，還可以為一年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。但是，如果不注意鍛煉的方式方法，就會適得其反，損害健康，尤其是老年人，可能還會引發(fā)各種疾病?！八赃@個時候的鍛煉，老人應(yīng)該注意一些細(xì)節(jié)！”武警山西總隊醫(yī)院骨一科副主任賈俊峰說。

1 注意運(yùn)動項目選擇

賈俊峰表示，由于近段時間的氣溫不穩(wěn)定，受氣溫和人體自身因素的影響，高強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動方式并不是首選，應(yīng)當(dāng)選擇對抗性小、比較溫和的體育項目。

比如散步，日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊、湖畔、公園、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好，因為這些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

慢跑也是一種簡便而實用的運(yùn)動項目，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用?！奥苓€有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘?！辟Z俊峰說，慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。

保健操也是不錯的選擇。它有多種形式，如廣播操、健美操等。廣播操是經(jīng)有關(guān)專家認(rèn)真研究而制定的，每節(jié)操的動作分別活動身體的不同部位。它適應(yīng)范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的中老年人以及體質(zhì)較差者或高血壓、冠心病病人。

“在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是中老年人很好的鍛煉項目?！辟Z俊峰表示，無論哪種運(yùn)動，之前都要進(jìn)行必要的熱身，以活動四肢、腰腹，牽拉韌帶為主，防止運(yùn)動時因為肌肉韌帶僵硬而受傷。

2 注意運(yùn)動量不宜過大

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處于一個較低的水平，因此，這個時候進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動量，更不必強(qiáng)求練到“大汗淋漓”。

賈俊峰強(qiáng)調(diào)，人體需要經(jīng)過一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。這時如果猛然加大運(yùn)動量，不但影響鍛煉效果，還會對身體造成較大的消耗，如造成肌肉和韌帶損傷，可謂得不償失。另外，氣候多變，乍暖還寒，在這樣的氣溫條件下，如果身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵犯又沒有及時采取保暖措施，寒邪入侵很容易使身體受涼感冒并誘發(fā)各種呼吸道疾病?！板憻挄r盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸,因為鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，濕潤空氣，用鼻子呼吸可有效地減少氣管和肺部受塵埃、病菌的侵害?！辟Z俊峰說。

3 注意選擇鍛煉時間

在鍛煉時間選擇上，賈俊峰表示，不宜早起外出鍛煉?！扒宄靠諝獠⒉恍迈r，只有下午4點左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予改變?！绷硗猓F天不宜進(jìn)行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

無論是從傳統(tǒng)的“春捂秋凍”觀點出發(fā)，還是考慮人體對溫度條件的適應(yīng)能力，都應(yīng)注意春夏鍛煉中的防寒保暖工作。太原這個時候風(fēng)速快，風(fēng)向多變，使人體熱量的散發(fā)比冬天更快。因此，鍛煉時服飾應(yīng)如冬日，勤穿勤脫，隨著外界溫度的逐漸提高來遞減衣物，防止風(fēng)寒侵襲。

4 注意不能空腹進(jìn)行鍛煉

“老年人和糖尿病人，血糖調(diào)節(jié)能力差，血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。”賈俊峰說，人體必須進(jìn)行適宜的養(yǎng)生調(diào)節(jié)，在鍛煉的同時，要保證一定的午休和充足的睡眠。

在室內(nèi)要注意開窗通風(fēng)，常到戶外避風(fēng)的地方曬太陽。這個時候的紫外線具有特殊的殺菌功能，還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

在飲食上應(yīng)多食富含纖維素或維生素的谷類、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品，忌生冷，多喝白開水、礦泉水。在情緒上要保持樂觀愉快，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。老年人要特別注意外出鍛煉盡量結(jié)伴而行，防止發(fā)生意外無法救治。（記者　李永江　通訊員　高宇煒）