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騎行不當(dāng) 會(huì)讓身體“很受傷”
每當(dāng)?shù)搅舜合?,參加戶外運(yùn)動(dòng)的人逐漸多了起來?!靶膭?dòng)不如行動(dòng)”,天氣晴好時(shí),許多單車一族都會(huì)打點(diǎn)行裝,結(jié)伴出行,既可鍛煉身體,還能欣賞美景。然而,許多人沒有注意到的是,如果騎車方法失當(dāng),也會(huì)讓身體“很受傷”。哈爾濱市的陳大伯就因?yàn)槌D牝T車上班,在閑暇時(shí)又喜歡和車友們騎車遠(yuǎn)行,久而久之,竟然導(dǎo)致會(huì)陰部嚴(yán)重不適,并且逐漸發(fā)展成長期疼痛,不得不退出了車友俱樂部組織的活動(dòng)。對此,骨傷科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專家告誡,騎車雖然能強(qiáng)身健體,但要掌握科學(xué)的方式方法,以免造成會(huì)陰區(qū)神經(jīng)和軟組織的傷害。
會(huì)陰部疼痛難忍
老人八年不敢坐
年近七旬的陳大伯在過去的8年里,一直無法像常人一樣正常坐下。由于會(huì)陰部的持續(xù)疼痛,讓他備受煎熬。起初老人還能夠忍受,一直沒對兒女提起。可隨著病情加重,經(jīng)常疼得徹夜難眠,只要一坐下就會(huì)劇烈疼痛,同時(shí)伴隨右腳麻木。8年來,只能靠藥物來減輕病痛。今年4月上旬,大伯在家人的陪伴下來到哈爾濱市第二醫(yī)院疼痛科就診。
副主任醫(yī)師雷南偉接診后,詳細(xì)詢問了陳大伯病史?!盎颊吣贻p時(shí),自行車是主要的代步工具。他以前騎的是老式28款車子,車體又大又笨,而且車座較硬,一騎就是幾十年。后來生活水平提高了,大伯又迷上了戶外車友族活動(dòng),始終樂此不疲。而因?yàn)槌D牝T車姿勢不對,無形中壓迫會(huì)陰部并引起軟組織損害,才導(dǎo)致了老人會(huì)陰部長期疼痛的問題?!崩啄蟼ソ忉屨f。經(jīng)過全面檢查,陳大伯被確診為“腰骶臀腿軟組織損害(軟組織無菌性炎癥)”。隨后,在進(jìn)行軟組織痛點(diǎn)強(qiáng)刺激推拿、手法整復(fù)及局部痛點(diǎn)激素類封閉、右臀部軟組織銀質(zhì)針?biāo)山庑g(shù)等治療后,大伯的痛楚幾乎完全解除,正常起坐已不再是一種奢望了。
騎車方式不正確
健康隱患何其多
被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”的騎單車,是克服心臟功能障礙的最佳方式之一,能夠使心肌收縮有力,血管壁彈性增強(qiáng),血液循環(huán)加速;并能使肺活量增大,肺的呼吸功能提升。同時(shí)還有助于改善下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性和平衡能力,防止身體發(fā)胖,血管硬化,并使骨骼強(qiáng)壯。
盡管騎車益處多多,但雷南偉指出,不適當(dāng)?shù)尿T行,必然會(huì)釀成許多健康隱患?!俺讼耜惔蟛菢右蜷L期壓迫所致的會(huì)陰疼痛外,對于男性來說,如果騎車方式不正確,對前列腺的傷害也很大。”雷南偉解釋,在騎自行車時(shí),上下左右搖擺蹬踏、重心比較靠后、道路崎嶇不平或長時(shí)間騎行等,都是引發(fā)前列腺炎的常見誘因。
而來自美國的一項(xiàng)研究證實(shí),男子久騎自行車容易罹患陽痿?,F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬,騎在上面會(huì)使陰部受到很大的壓力,而騎車時(shí)坐位的受力點(diǎn)恰好在肛門與陰囊之間,其中有一條能控制陰莖充血能力的動(dòng)脈,若是長時(shí)間受擠壓,自然易于患上陽痿了。
就女性而言,長期騎車的女士易在大腿根部與外生殖器之間發(fā)生腫脹,乃至生長腫物。這是因?yàn)榕怨桥栎^寬,恥骨弓較男性低平,與車座吻合,這使附近軟組織更容易受到摩擦。所以長年累月騎自行車,尤其在車上載人載物時(shí),更易增加騎行女性的負(fù)擔(dān),使女性的局部腫物的發(fā)病概率增加。
此外,在騎行中還可能帶來運(yùn)動(dòng)損傷。雷南偉指出,如果自行車的把手較低,騎手始終保持抬頭仰頸的強(qiáng)迫性姿勢,長此以往就會(huì)造成頸部肌肉緊張并伴隨肩頸疼痛。而騎行者的膝關(guān)節(jié)長時(shí)間進(jìn)行周期性屈伸,也易發(fā)生退行性改變及慢性損傷。
健康騎行有要領(lǐng)
如下幾點(diǎn)應(yīng)記清
如何才能健康騎行,避免遭遇不必要的損傷呢?對此,雷南偉介紹,首先要掌握好車座的高度和角度。一般而言,車座要水平安裝,或前端稍微低一點(diǎn),一定不要向上翹。要在車座墊上寬大柔軟的坐墊,以減少摩擦。同時(shí)要將車座調(diào)整到適當(dāng)?shù)母叨?,不能過高或過低,以免擦傷陰部,磨損關(guān)節(jié)。二是騎車時(shí)臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。三是如果騎行時(shí)間較長,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動(dòng),減少或分散頸腰部肌肉的負(fù)荷,或者隨時(shí)下來推車走一段路,交替改變一下活動(dòng)方式。四是在騎車時(shí),如發(fā)覺會(huì)陰部有不適感,需及時(shí)查明原因,若是車座的毛病,應(yīng)及時(shí)改進(jìn),并注意休息,待癥狀消除后再騎車;假如臀部疼痛的情況仍然存在,應(yīng)請??漆t(yī)生詳細(xì)檢查。
最后,雷南偉提醒說,對于剛開始接觸騎行的愛好者來說,應(yīng)在接受適應(yīng)性訓(xùn)練后,再開始長距離活動(dòng)。同時(shí),對眾多戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友而言,無論是選擇哪種項(xiàng)目,都應(yīng)量力而行,要適度而不過度。從騎車的角度看,每次騎行可在30分鐘,不宜超過60分鐘,休息一段時(shí)間再出發(fā)。如果騎山地車越野爬坡,最好帶上頭盔,以保護(hù)好頭面部。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:騎行不當(dāng) 身體危害 騎車方式 健康要領(lǐng)