<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>
  • 羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

    首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

    蹲一蹲,就能瘦腹翹臀?沒錯!

    2018年05月08日 15:28 | 作者:張華 李朝 | 來源:羊城晚報
    分享到: 

    蹲一蹲,瘦腰翹臀,絕對不是簡單網(wǎng)傳的全腳掌著地的一種蹲地的中國蹲,而是健身中鍛煉方式之一——深蹲。廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇認為,深蹲主要是下半身的運動,能夠?qū)Ψ位盍窟M行有效的鍛煉,能夠?qū)θ梭w下半身的臀部塑形、腹部減脂,特別是加強腰背肌功能起到很好的效果。

    深蹲的好處:如果想通過深蹲達到塑身目的,對健身新手來說早晚各一次,一次二十個左右就好。如若深蹲姿勢正確而且能夠堅持,超過了三個月甚至達到三年,那么臀部和腰部會有明顯變化,還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會得到明顯改善,還有前面提到的肺活量,心肺功能也能明顯增強。變化最明顯的就是你的整體身材會更有型,曲線更加優(yōu)美好看。

    但是如此有效的動作有何注意事項呢?張宇說,在深蹲的時候也有很多需要注意的事項,不然有可能會對膝蓋造成傷害。很多練過深蹲的有經(jīng)驗的人可能會說:“深蹲容易傷膝蓋”。任何一種運動,如果鍛煉方法不得當(dāng),都會造成傷害的。

    (1)深蹲的動作要領(lǐng)

    首先,深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直,不要弓背。其次,蹲下起身的速度不宜過快,要給全身一個緩沖時間。

    (2)避免兩個錯誤姿勢

    如果大家在練深蹲的時候,將以下2個錯誤姿勢糾正過來,就能最大程度地減少傷害。

    ●膝外翻

    最常見的問題,膝蓋會向內(nèi)(X腿)最有效率而且最安全的方式是讓“膝蓋與腳尖在同一直線上”。建議是膝蓋往外!膝蓋往外!

    ●膝前推,沒有往后坐(屈髖)

    1. 預(yù)備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關(guān)系,腳尖略向外張開15度左右。動作是一個“坐”下來的動作,上半身盡量挺直;

    2. 屈髖(將你的臀部往后坐,想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝,然后慢慢地往下,讓大腿與地面平行,然后在慢慢回到預(yù)備的動作。

    3. 下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;

    4. 初學(xué)者建議10-15個一組;每天2-3組開始;如果已經(jīng)是體育愛好者,可以每天做5-6組。

    5. 運動過程當(dāng)中,如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛不適,挺直活動,調(diào)整姿勢;

    6. 運動后有腰部酸脹感是正常現(xiàn)象。

    溫馨提示

    深蹲,對長期患有腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出癥患者,有很好的加強腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能強健了,可以很好地防止腰椎間盤突出進一步加重。

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:深蹲 瘦腹 翹臀

    更多

    更多

    羞国产在线拍揄自揄自揄视频
    <dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>