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耐熱鍛煉從初夏開始
運動提高熱耐受力
眾所周知,在盛夏酷暑的日子里,高溫環(huán)境對人體是個嚴峻的考驗,而每個人的熱耐受能力的大小,決定這個人能否適應高溫的環(huán)境。研究表明,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉,即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉,以達到適應更高溫度環(huán)境。許多實驗證實,人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關,而這種熱應激蛋白合成的增加,與受熱程度和受熱時間有關。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中,熱應激蛋白的合成增加,使人體的熱耐受能力增強。以后再進入高溫環(huán)境中,人體細胞的受損程度就會明顯減輕。
每天一小時耐熱鍛煉
何時開始耐熱鍛煉呢?專家給出的建議是從初夏開始。我國南北氣候差異很大,哪一個時段是初夏時節(jié),各地肯定會有差別。不過,從我國大多數(shù)地區(qū)的氣候演變規(guī)律來看,每年的4月至5月,基本上都處于初夏時段。
進行耐熱鍛煉的方法也很簡單:每天抽出一小時左右進行室外活動,可根據(jù)天氣情況,進行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目。經(jīng)過初夏的耐熱鍛煉,盛夏來臨之時,即使室內(nèi)氣溫在28℃~ 31℃,室外氣溫在36℃~ 39℃,人體也不會感覺太熱。
活動量由小到大
需要提醒的是,初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關系。一般來說,耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果。有些人在鍛煉時怕出汗,稍出點汗就開始吹電風扇或洗澡,這樣肯定影響鍛煉效果,還有可能受涼感冒。當然,出汗過多,對健康也不利。汗液流失過多,可造成人體血液流量減少,循環(huán)變慢,使得人體的散熱量減少,從而導致體溫升高。所以耐熱鍛煉必須適度,必須“因天制宜,因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時,稍一運動就會出汗,所以,鍛煉前后要適當補水。年老體弱者在進行耐熱鍛煉時,更要考慮自己的身體情況,活動量要由小到大,時間也要由短到長。
編輯:趙彥
關鍵詞:耐熱鍛煉 初夏