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當心!最易養(yǎng)成的三個壞習慣,讓你的身體變得越來越差!

2018年04月27日 10:55 | 來源:人民網(wǎng)
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編者按:不愛喝水、熬夜、久坐,你有沒有這些壞習慣?本期,《金臺養(yǎng)生園》欄目,小編和大家一起聊聊這三個壞習慣到底對身體有什么害處?有哪些補救措施?

【壞習慣之一:不愛喝水】

長期缺水會導致身體機能紊亂

水承擔著人體重要的生理功能,當我們喝水太少時,人體體內(nèi)儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。同時,人體會發(fā)出警告信號!如果長期缺水,就可能導致人體機能紊亂,疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。

口渴是身體最明顯的缺水信號,感覺渴了,已經(jīng)缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號,隨著身體缺水量的增加,尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達到體重的10%時,人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過體重的20%,會引起死亡。

補水如此重要,但多喝水就一定好嗎?事實上,對于某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產(chǎn)生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水攝入過多,可引起體內(nèi)水過多或水中毒等,應遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

不過,對于正常人而言,腎臟排出能力正常的情況下,其實是極少會出現(xiàn)水中毒的。

支招:

掌握補水時機和飲水技巧

人體補充水分的最好方式是飲用白開水。一方面白開水廉價、安全、衛(wèi)生;另一方面,比起其他飲品它沒有能量,所以不會帶來肥胖的風險,而且也沒有糖分,也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。

除了白開水也推薦飲用茶水。飲茶文化在我國歷史悠久,來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內(nèi)涵和風味。白開水沏茶,可以溶出茶葉中的有益物質(zhì),茶水對于成年人也是一個較好的選擇。

補水應在一天中任何時刻進行,隨時喝,不要等口渴時再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開水水,睡前最好也喝一杯水。運動時體內(nèi)水丟失加快,如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充,運動后,應根據(jù)需要及時補充足量的飲水。

飲水時應注意少量多次,每次200毫升左右(1杯)體內(nèi)水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。

【壞習慣之二:總愛熬夜】

過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節(jié),更是有很多人熬夜。李瑾提醒,有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系統(tǒng)疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動,再加上熬夜,很容易引起心律失常、舊病復發(fā),輕則頭痛、胸悶,重則有生命危險?!崩铊f。另外,熬夜對于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜,娛樂過度,疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。李瑾建議,本身肝不怎么好的人,千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理,等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜,如果睡得比較晚,應多吃新鮮蔬菜、水果,補充維生素,幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后,最好到醫(yī)院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝,深夜人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對較弱,這時大酒大肉猛喝猛吃一通,很容易引發(fā)胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病。

此外,長期熬夜的人,如果不注意用眼,很容易引起干眼癥和視覺疲勞?!昂芏嗳税疽雇媸謾C,長時間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降,很容易引起干眼癥。”李瑾說,“要注意科學用眼,每過一小時休息10至20分鐘,可以閉眼、眨眼或看遠處。同時,要保證每天的睡眠,使眼睛得到充分休息?!?/p>

熬夜除了眼睛疲勞,頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確,且長時間保持一種姿態(tài),對頸椎、腰椎不利,尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說,更易舊病復發(fā)。李瑾建議,長時間熬夜要做適量運動。連續(xù)看手機看電視,不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎,讓脊椎得到放松。

支招:

熬夜時 調(diào)節(jié)飲食最關(guān)鍵

均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ),熬夜容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低,調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。

“從晚餐那頓開始,就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。”李瑾說。“熬夜時,晚餐應注意食物品種多樣化,可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免夜里太餓?!?/p>

另外,長時間熬夜,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補充營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。李瑾提醒,熬夜進食也要有規(guī)律、講究,不能無節(jié)制地亂吃。加餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,比如豆?jié){、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。 

【壞習慣之三:久坐不動】

電腦前長期久坐 兩種癌癥找上門

大腸癌:久坐不動蠕動少

貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任 王文玲:如今,越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動,這樣腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險。

都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥,一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素,而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風險呈負相關(guān)。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物,但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品,高蛋白、高脂肪、低纖維類食物,長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關(guān),也與現(xiàn)在國內(nèi)環(huán)境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節(jié)律紊亂有一定的相關(guān)性。

結(jié)腸癌:代謝不暢易瘀積

結(jié)腸癌就是一項多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環(huán)不通暢,而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài),代謝就會出現(xiàn)問題,腸道蠕動變得緩慢,糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜,易誘發(fā)結(jié)腸癌。

女性朋友在生理周期的時候,內(nèi)分泌會促使血液周期性循環(huán),從而起到改善腸道健康的作用。因此,男性比女性更容易患上結(jié)腸癌。

支招:

拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次

對于久坐的人群,應每小時站立一次,每次大約2~3分鐘,起來倒一杯水,適量飲水;走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),上廁所時伸展一下腿腳,讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運動 這里所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中,坐的時間長了,起來活動一下,原地踏步,做些簡單適度的活動,如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖,有利于人體的血液循環(huán),預防久坐的危害。

多做髖關(guān)節(jié)運動 女性可多做髖關(guān)節(jié)運動。每隔一段時間,起身站立在辦公桌旁,雙腿輪流抬高至90度,使盆底肌肉規(guī)律性地運動,這樣盆腔瘀血會得到緩解。

提肛微運動 久坐辦公室的白領(lǐng),建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動,以放松盆底肌肉,預防結(jié)腸癌。

吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制,站、坐、臥多種姿式均可,每遍10~20次,每天兩遍,對女性也同樣適用。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:壞習慣 不愛喝水 熬夜 過度疲勞 久坐

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