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每天按照這個(gè)姿勢(shì)來(lái)睡覺(jué) 頸椎病慢慢說(shuō)再見(jiàn)
頸椎病,是目前困擾都市人的常見(jiàn)疾病之一。這種以頸椎退變?yōu)橐虻募膊?,病因基本都是些不良的生活?xí)慣引起,其中最容易忽略,又影響較大的,莫過(guò)于睡覺(jué)姿勢(shì)。畢竟人的正常一天,大約有1/3或1/4時(shí)間,是躺在床鋪上。如果睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì),意味著有1/3或1/4時(shí)間,壓迫自己的頸椎神經(jīng),這樣長(zhǎng)時(shí)間下去,頸椎病自然找上門(mén)了。
很多人可能會(huì)說(shuō),我的頸椎又不酸痛,根本就沒(méi)有事。但是你要知道,頸椎病的癥狀可不僅僅是頸椎酸痛這一點(diǎn)哦。
頸椎病有什么常見(jiàn)癥狀?
1、 感覺(jué)神經(jīng)受壓迫,并擴(kuò)散為頭痛、脖子痛、頸椎痛等一系列相關(guān)部位疼痛;
2、 經(jīng)常頭暈,并伴有惡心、嘔吐等現(xiàn)象;
3、 頸部活動(dòng)明顯受限,難以完成低頭、旋轉(zhuǎn)等需要頸部參與的動(dòng)作;
4、 部分頸椎病患者有身體疲勞、精神頹靡現(xiàn)象,且這一現(xiàn)象無(wú)法通過(guò)休息來(lái)改善;
5、 上肢手臂出現(xiàn)疼痛,伴有手部無(wú)力、感覺(jué)障礙、肢肌萎縮等現(xiàn)象。下肢則有行走困難、麻木無(wú)力的感覺(jué);
怎樣的睡覺(jué)姿勢(shì)才能遠(yuǎn)離頸椎???
1、 舒服的睡覺(jué)體位
睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)需要考慮兩點(diǎn):第一,是否適合脊柱生理曲度維持;第二,全身肌肉能否放松。因此睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該讓胸部腰部自然彎曲,雙膝和雙髖呈屈曲狀,從而放松肌肉。按照暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝介紹,睡覺(jué)時(shí)以右側(cè)臥位為佳,而夫妻相擁而眠時(shí),要避免肢體被對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間固定在某一姿勢(shì)出現(xiàn)不適。
2、 有彈性的床墊
床鋪太硬、太軟都會(huì)影響頸椎,所以選擇床鋪時(shí),最好能有利于保持脊柱平衡。有條件的小伙伴,可以在床鋪上放置有彈性的席夢(mèng)思床墊,這樣能夠隨時(shí)調(diào)節(jié)脊柱的生理曲線變化。
3、 質(zhì)地柔軟的枕頭
最影響睡覺(jué)時(shí)頸椎曲線的,就是枕頭。一個(gè)理想枕頭,應(yīng)該要質(zhì)地柔軟、中間低凹,兩端較高,既能符合頸椎生理曲線要求,也可以相對(duì)固定或制動(dòng)頸部,減少睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:頸椎病 癥狀 睡覺(jué)姿勢(shì)
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