隨著計(jì)算機(jī)及網(wǎng)絡(luò)的遍及，雖然給人們的生活帶來了極大的方便，但是，同時它們也在悄然偷走咱們的健康。尤其是我們?nèi)梭w最累的視覺器官——眼睛，長時間使用電腦、手機(jī)、ipad或其它電子產(chǎn)品，導(dǎo)致眼大受損傷。那么，想要保持好眼力，你知道該吃什么嗎？

多吃抗氧化食物 保持眼部健康

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中吸取抗氧化劑及礦物質(zhì)能夠減緩眼睛退化性疾病，特別是晚期的黃斑部病變，有用下降罹病風(fēng)險(xiǎn)。更重要的原因是，抗氧化劑及礦物質(zhì)能夠防御人體內(nèi)的活性氧分子、自由基經(jīng)由氧化作用損傷眼睛細(xì)胞。醫(yī)界以為，氧化作用可能和構(gòu)成白內(nèi)障、黃斑部病變等老化眼疾有關(guān)。

有助于保持眼睛健康的抗氧化劑，包含維生素A、C、E、類胡蘿卜素（包含β胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素），及花青素。而其他營養(yǎng)素，如維生素B群則擔(dān)任保護(hù)視神經(jīng)及角膜健康。

最佳的護(hù)眼食物當(dāng)然是各種新鮮蔬果，不管深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種色彩美麗的蔬果，都能供給上述各種抗氧化劑。因而，一天至少三種蔬菜、兩種生果，國外乃至主張一天要吃十種蔬果。

一天三餐均衡分配菜色，只需慎選食物，連下午茶、零食也能幫忙照顧眼睛。

吃好一日三餐 讓你的眼睛年輕有神

早上8點(diǎn)

早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃能夠供給維生素A，防止干眼癥及保護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是維生素B群最好的來源，缺少維生素B群的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

正午12點(diǎn)

到自助餐廳用餐，放棄白米飯，改點(diǎn)一碗糙米飯，它能供給比白飯更豐厚的維生素B群。點(diǎn)兩種不同色彩的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍(lán)菜、芥藍(lán)菜等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在咱們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被以為能幫忙抗氧化，防止發(fā)作黃斑部病變。

其它，挑選一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，吸取β胡蘿卜素。

下午4點(diǎn)

嘴有點(diǎn)饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把堅(jiān)果，它們是維生素E的最佳來源，幫你打掃損傷眼睛細(xì)胞的氧化自由基。不過別貪多，畢竟堅(jiān)果是高熱量、高油脂的食物，吃過量難保不會發(fā)胖。

晚上7點(diǎn)

晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃太油、難消化，影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚類海鮮里有豐厚的礦物質(zhì)鋅，國外研究表明，若缺少鋅可能會導(dǎo)致黃斑部退化，而且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的作業(yè)。晚餐后，挑選紅、橘、黃色的生果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，能夠供給豐厚維生素A。

最后，每天喝足夠的水也是非常的重要，保持身體機(jī)能正常運(yùn)作。如果喝膩了白開水，也可以改喝茶水，特別是含有很多兒茶素的綠茶，讓眼睛多一項(xiàng)抗氧化利器。