減肥主要靠的是三分練七分吃，如果想要快速而健康的減肥，一定要注意培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。不但要吃的健康，更要注意攝入一些可以幫助我們減脂的食物。有一些食物不但脂肪含量低，而且溶脂速度也比一般食物要快上很多，下面我們就來了解一下。

哪些食物可以幫助我們減肥呢？

1、 大蒜

大蒜可以幫助我們提高體內(nèi)新陳代謝，降低體內(nèi)脂肪，預(yù)防體重增加。生吃大蒜可以幫助我們的腸道殺菌消炎，還有抗癌的作用。不過大蒜的氣味比較濃郁，吃完大蒜后可以喝上一杯牛奶，或者嚼幾粒花生，可有效去除大蒜的異味。

2、 海帶

海帶中富含豐富的膳食纖維，可以促進我們腸道的蠕動，幫助我們排出體內(nèi)多余的垃圾。海帶中含有一種很獨特的鹽，可以抑制人體腸道中的脂肪吸收，幫助我們減脂。此外，海帶中富含的鉀元素，還可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀元素平衡，防止浮腫型肥胖。生活中，我們可以將大蒜和海帶拌在一起，做成一道味道非常鮮美的涼菜，健康又好吃。

3、 紅薯

紅薯的熱量并不低，為什么它還可以幫助我們減肥呢？這是由于紅薯中富含非常豐富的膳食纖維，可以有效的預(yù)防脂肪在我們體內(nèi)堆積。此外，紅薯中雖然熱量很高，但是它的淀粉都是惰性淀粉，很難轉(zhuǎn)化為糖分被我們吸收。不過，我們不能把紅薯當(dāng)做零食來吃，要將紅薯代替主食來食用，才可以起到減肥的效果。

4、 韭菜

韭菜由于它滋陰壯陽的特性被我們所熟知。可是你知道嗎？韭菜還被稱為洗腸草，可以有效的幫助我們排除體內(nèi)的垃圾。它的熱量非常的低，飽腹感卻非常的高，是非常優(yōu)秀的減肥食物。食用韭菜減肥有一個非常好的菜譜，就是韭菜炒雞蛋，這兩種食材放到一起，不但可以補充人體中需要的微量元素，熱量也不會很高，減肥效果非常的明顯。

5、 生菜

生菜是減肥食材中最為優(yōu)秀的食物，很多人減肥更是必須要吃生菜。這是由于生菜可以幫助我們改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質(zhì)的吸收，對減肥有非常好的效果。此外，生菜中含有大量的水分和膳食纖維，飽腹感非常強，無論是增肌還是減脂都可以大量食用。

溫馨提示

雖然以上這些食物都是非常綠色健康的減肥食物，不過我們在攝入量和烹飪方法上一定要加以注意。例如，紅薯吃得太多會導(dǎo)致我們發(fā)胖；生菜如果煮熟后沾芝麻醬吃也會給我們帶來巨大的熱量，大家在飲食中一定要多加小心。