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電腦前久坐 兩種癌癥找上門

2018年04月03日 14:54 | 來源:健康時報
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貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任 王文玲

大腸癌:久坐不動蠕動少

如今,越來越多的人習(xí)慣坐在電腦面前長期久坐不動,這樣腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,會導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險。

都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥,一般認(rèn)為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素,而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物,但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品,高蛋白、高脂肪、低纖維類食物,長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關(guān),也與現(xiàn)在國內(nèi)環(huán)境因素以及當(dāng)下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節(jié)律紊亂有一定的相關(guān)性。

結(jié)腸癌:代謝不暢易瘀積

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢,而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài),代謝就會出現(xiàn)問題,腸道蠕動變得緩慢,糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜,易誘發(fā)結(jié)腸癌。

女性朋友在生理周期的時候,內(nèi)分泌會促使血液周期性循環(huán),從而起到改善腸道健康的作用。因此,男性比女性更容易患上結(jié)腸癌。

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拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次

對于久坐的人群,應(yīng)每小時站立一次,每次大約2~3分鐘,起來倒一杯水,適量飲水;走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),上廁所時伸展一下腿腳,讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動  這里所說的30分鐘的運(yùn)動可以分散到一整天中,坐的時間長了,起來活動一下,原地踏步,做些簡單適度的活動,如擴(kuò)胸運(yùn)動、伸懶腰、踮腳尖,有利于人體的血液循環(huán),預(yù)防久坐的危害。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動  女性可多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動。每隔一段時間,起身站立在辦公桌旁,雙腿輪流抬高至90度,使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動,這樣盆腔瘀血會得到緩解。

提肛微運(yùn)動  久坐辦公室的白領(lǐng),建議每天有意識地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動,以放松盆底肌肉,預(yù)防結(jié)腸癌。

吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制,站、坐、臥多種姿式均可,每遍10~20次,每天兩遍,對女性也同樣適用。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:電腦前久坐 大腸癌 結(jié)腸癌

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