當(dāng)我們不注意補充水分，身體會通過種種信號提醒你缺水了：頭疼、便秘、眩暈、肌肉痙攣……嚴重的甚至要送醫(yī)院。注冊營養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教員格雷斯·德羅查通過商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)站（Buiness Insider）提醒大家，不要忽視缺水的早期征兆，因為嚴重的缺水會導(dǎo)致脫水，從而影響整個身體，嚴重者甚至?xí)l(fā)癲癇。

1 頭疼

頭疼很常見，也很容易被忽視，殊不知這很可能是缺水的信號。“當(dāng)我們體內(nèi)的水分含量下降時，血液中會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，我們的大腦對此高度敏感，因此會引發(fā)頭疼。”紐約石溪癌癥中心注冊腫瘤營養(yǎng)學(xué)家珍妮弗·菲茨吉本解釋道。對于這種可能被“誤判”的信息，我們下次遇到時應(yīng)當(dāng)格外注意，要記得及時補充水分，另外也可以再加上一兩片布洛芬緩解疼痛。

2 便秘

好比水滑梯一樣，如果沒有持續(xù)的水流，體內(nèi)的食物垃圾不會那么快速地滑走。“如果體內(nèi)沒有足夠的水分，就無法有效地轉(zhuǎn)移食物垃圾，從而導(dǎo)致便秘。”菲茨吉本說，隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水。除此之外，我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑，甚至是一小把杏仁，借助它們的纖維素幫助你把體內(nèi)的積壓物清走。

3 頭暈

好像頭疼一樣，頭暈也有很多含義，很多人在全身各處“找毛病”，卻沒想到可能是源于缺水。德羅查說，心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈，可能都是由于飲水不足造成的。美國梅奧診所建議女性每天應(yīng)當(dāng)喝2.7升水，男性應(yīng)該喝3.7升水，不過我們可以根據(jù)具體情況有所調(diào)整。

4 口臭

喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣“驚人”的原因。因為這是一種“對外”的特征，所以人們有可能并沒有察覺到。由于我們的唾液有抗菌的彈性，而缺水會阻止唾液分泌，導(dǎo)致口腔內(nèi)細菌的過度生長，引起口臭。以下這些人群的缺水風(fēng)險都比常人高：嬰兒和老人、運動員、生病后吃喝費勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天里仍長時間待在戶外的人。

5 饑餓

有時候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實則不然。“如果我們一天下來已經(jīng)吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些‘水靈’的零食。要記得，這可能是身體發(fā)出的‘委婉’信號。”菲茨吉本說，“實際上你并不需要更多食物，可能只是缺水了。”

6 抽筋

如果你剛剛經(jīng)歷過一次難忍的肌肉痙攣，那么這也許是提醒你喝水的信號。對于經(jīng)常運動的人來說，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質(zhì)的表現(xiàn)。“雖然所有人都需要補充水分，但剛進行完劇烈運動的人更不能忘了這一點。”美國營養(yǎng)顧問、運動營養(yǎng)學(xué)家艾米·古德森說，“每劇烈運動20分鐘，就應(yīng)該額外攝入約200毫升的水。”

7 小便赤黃

我們的尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標，檢查尿液顏色和口腔的濕潤度是判斷是否缺水的很好方法。理想情況下，我們尿液的顏色應(yīng)當(dāng)是很淺的，如果它呈現(xiàn)出深黃色，像蘋果汁一樣，就是身體在發(fā)出信號，提醒我們有可能缺水了。

8 嘴唇干裂

我們的嘴唇和嘴唇周圍的皮膚應(yīng)該算是比較容易辨識缺水的重要“指標”了。“我們身體急需水分的一個明顯跡象就是口干舌燥，并伴有舌頭微微腫脹。”菲茨吉本說。

雖然可以用唇膏或者一些去角質(zhì)工具緊急修復(fù)這一癥狀，但終歸是治標不治本，只有喝夠了水才能真正還你一副飽滿的雙唇，并且有效緩解干裂。

9 睡眠不足

睡個好覺、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實惠的良藥了。當(dāng)我們遇到無法擺脫疲勞的時候，可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。當(dāng)我們體內(nèi)的水分充足時，水會從細胞中進入到血液中，幫助血液維持適量的程度來調(diào)節(jié)血壓。供血不足會導(dǎo)致缺氧，還會影響肌肉和神經(jīng)功能，讓我們很容易疲勞。

10 皮膚沒彈性

我們都向往一張飽滿、吹彈可破的臉，因為這代表了年輕。雖然角鯊?fù)楹筒Ｄ蛩崾腔謴?fù)皮膚彈性的重要成分，但是喝水也可以改善皮膚的外觀和觸感。保持皮膚年輕、防止皮膚松弛是很多人的“必修課”，而檢測是否缺水的一個最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。如果能迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)，說明你體內(nèi)有充足的水分。如果這一回彈稍稍“費時”，那么你不只要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。

陳小丹 編譯