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堅持步行可遠(yuǎn)離4種癌癥

2018年03月02日 16:27 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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正常人每天都會走路,你知道嗎?只要每天堅持走路也能預(yù)防癌癥。

走路也能預(yù)防癌癥?

研究顯示,每天只要步行1.6公里左右,患癌死亡風(fēng)險就能降50%。因此為了預(yù)防癌癥,我們要多多活動起來。那么走路對預(yù)防哪些癌癥的效果比較好呢?

走路對預(yù)防這些癌癥效果顯著

1、 預(yù)防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn),每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性,患乳腺癌風(fēng)險低14%。

2、 降低患腸癌風(fēng)險

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

3、 防患胰腺癌

一項研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。

4、 抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn),快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。

簡單的走路為何有這么多好處呢?長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗熱量,利于控制體重;促進下肢靜脈回流,保護心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡(luò);增強心肺功能,改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松,恢復(fù)精力。

按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。

為什么運動防癌?

根據(jù)美國癌癥協(xié)會2009年底的報告,美國新發(fā)癌癥患者人數(shù)和死亡率已出現(xiàn)了穩(wěn)步下降,特別是和生活方式相關(guān)的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌,更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物,戒煙、不再濫服雌激素,減少暴曬等密切相關(guān)。但最讓美國專家感到最管用的還是運動,甚至他們還把這一發(fā)現(xiàn)列為了2009“十大醫(yī)學(xué)突破”之一。

運動可以防癌主要是因為,一是運動可以減少腸胃內(nèi)食物的傳送時間,這樣會使食物內(nèi)致癌物質(zhì)被吸收的時間減少,可以有效預(yù)防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平,可以預(yù)防乳腺癌等和激素水平相關(guān)的癌癥;三是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),健康的免疫系統(tǒng)是預(yù)防癌癥最重要的部分。現(xiàn)在美國很多人都會每天動上30分鐘。

什么運動防癌效果最好?

美國癌癥專家杰羅姆·布洛克說,預(yù)防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時的激烈運動。他解釋,激烈運動主要指如下運動:跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說,醫(yī)學(xué)界的研究顯示,激烈運動顯然能預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的多種癌癥,最顯著的是乳癌。他鄭重指出,盡管癌癥治療方法日新月異,經(jīng)治療后患癌者的治愈率還是沒有多大進步。因此仍然是那句老話:預(yù)防勝于治療。

另外,健康的年輕人,可以進行大運動量的鍛煉,而中老年人每周至少要參加3次運動,每次至少30分鐘,但運動量以能忍受、不疲勞為宜。另外,太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫(yī)推崇的,只要平心靜氣堅持鍛煉,都能夠很好地調(diào)理患者氣血運行,達到強身健體、防癌治癌的目的。

所以要想遠(yuǎn)離癌癥的話,就趕快動起來吧!

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:步行 走路 預(yù)防癌癥

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