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慧控糖 不恐糖 生活更開心!
很多人都有這樣的經(jīng)歷:做作業(yè)的時(shí)候需要吃塊小餅干放松一下,加班加到半夜總想要喝口汽水醒醒腦,壓力來襲時(shí),更是需要買塊蛋糕大快朵頤解千愁……吃完喝完以后可能立馬感覺一天的疲乏勞累減輕了不少,還充滿幸福感,讓人欲罷不能。可是,有的人害怕發(fā)胖,或者怕被別人說成“放縱、不節(jié)制”,要么就狠心拒絕所有帶糖的東西,要么就帶著負(fù)罪感,無比內(nèi)疚地吃下一點(diǎn)甜食、喝下一瓶汽水……面對(duì)我們喜歡的甜,究竟該怎么辦呢?
讓小編告訴你,正確的做法,就是“慧控糖,別恐糖”啦!
科學(xué)證明,吃甜食確實(shí)可以安撫煩躁的心情——我們口腔里甜味的感受體直接鏈接到大腦中分泌腦內(nèi)啡的地方,[1]腦內(nèi)啡又稱作內(nèi)啡肽或安多芬,是一種內(nèi)成性(腦下垂體分泌)的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素,有止痛和獲得欣快感的功能,[2]所以吃甜食可以快速誘發(fā)人體產(chǎn)生放松快樂的感覺,這也是為什么很多人心情不好的時(shí)候會(huì)吃巧克力,緊張時(shí)也會(huì)想要吃甜食的原因了。相對(duì)于其他味道,甜味是比較好吃且容易接受的,不會(huì)讓舌頭受到過多的刺激;甜甜的東西會(huì)給人一種滿足感甜蜜感,吃了會(huì)有些微飽的感覺;吃了甜食引發(fā)心理暗示,會(huì)想起美好的事情,心情自然好。[3]也正是這種舒服幸福的感覺,讓許多人對(duì)甜食都愛不釋“口”:對(duì)于身心成長中的青少年,甜蜜是簡單的快樂;對(duì)于努力奮斗努力生活的年輕人,甜蜜是激情與快樂之源;對(duì)于事業(yè)有成的中年人,甜蜜是放松與享受生活;對(duì)于愛孩子的家長,甜蜜是給孩子的犒賞與愛的表達(dá)……
說到這里,有些在減肥的朋友就犯難了,甜食好吃感覺心情好是沒錯(cuò),那自己的小肚腩和“大象腿”該怎么辦?網(wǎng)上也有“寧做不開心的瘦子,也不愿意做快樂的胖子“的說法。其實(shí),在吃糖這件事上,大家大可不必如此極端。糖在人們的日常生活中還起著舉足輕重的作用。人的一切生命活動(dòng)都離不開糖:人體的各種組織、各種器官都要依靠糖氧化后產(chǎn)生的熱量來維持活動(dòng),如呼吸、循環(huán)、泌尿、消化以及體溫等都離不開糖的作用,如果沒有糖,人的活動(dòng)及生命就無法維持。[4]所以,完全不攝入糖分也并非明智之舉。
其實(shí),在遵循科學(xué)指導(dǎo)和適度的原則下,任何食物都可以成為我們健康生活的一部分,做到美味與健康兼得。一方面,我們可以參考《中國居民膳食指南(2016)》來了解權(quán)威推薦的每日糖攝入量,知道每日50克糖攝入的標(biāo)準(zhǔn)和限制。[5]同時(shí),我們還可以通過食品包裝上的營養(yǎng)成分表來計(jì)算所攝入的糖分和能量。這樣,我們能夠更加聰明和快樂地吃甜食,比如選擇小包裝產(chǎn)品,或者和周圍人一起分享一包零食。這些“小心機(jī)”既可以帶來小甜蜜,又控制了糖攝入量,還能增進(jìn)情感交流。另外,市面上也有不少比如無糖小餅干、無糖汽水、低糖蛋糕等。這些低糖低能量和無糖無能量產(chǎn)品,讓我們選擇的范圍更寬,在趕走壞心情、維護(hù)身體機(jī)能的同時(shí),也不必?fù)?dān)心會(huì)長出小肚腩了。
只要按照上面提及的方法,“慧控糖,不恐糖”,做到科學(xué)認(rèn)知、適量攝入、理性控制、聰明選擇,既能夠保持好心情,又能夠保持健康和好身材,享受“甜蜜又健康”的生活,何樂而不為呢?
[1] Anne Katherine,Anatomy of aFood Addiction: The Brain Chemistry of Overeating, 2013, Gurze Books
[2]《養(yǎng)生大世界》,梅語,李正軍,2015(9) :32-32
[3]《做自己的心理咨詢師》,清華大學(xué)出版社,2010年
[4]《生態(tài)文化》,中國林業(yè)文聯(lián),2011年第1期
[5]《中國居民膳食指南(2016)》
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:控糖 減肥 甜食