春節(jié)長假結(jié)束，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開始鍛煉卻不得要領(lǐng)?中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長王隴德院士建議，在一般性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些負(fù)重鍛煉，有助于減少肌肉流失，抵抗衰老。

吃得多、動(dòng)得少，攝入量和消耗量不平衡，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài)?！绑w育鍛煉過少和日常活動(dòng)減少是主要慢性病發(fā)生的首要因素?！蓖蹼]德在科普講座中指出，“邁開腿，管住嘴。先把運(yùn)動(dòng)做起來，然后再管住嘴，從運(yùn)動(dòng)量多少可知道應(yīng)該吃多少合適?！?/p>

在王隴德看來，負(fù)重鍛煉是抵抗衰老的重要措施。他說，人體總數(shù)固定的肌纖維自30歲左右開始逐年流失，而負(fù)重鍛煉可以延緩肌纖維消失，使現(xiàn)有肌纖維增粗，增強(qiáng)肌肉功能。負(fù)重鍛煉不一定要去健身房，隨時(shí)隨地都可以做到。最簡單的方法是，準(zhǔn)備一個(gè)小重物，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作做四組，每組10次左右，組與組的間隔不超過1分鐘。做一天運(yùn)動(dòng)之后要休息一天，而不是每天運(yùn)動(dòng)，這樣才能刺激肌肉生長。

靠負(fù)重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要長期堅(jiān)持?！白畛跞艿膱?jiān)持很重要，能夠初步形成習(xí)慣?！蓖蹼]德說，堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣，而堅(jiān)持半年將形成牢固的習(xí)慣。

特別是對(duì)于啤酒肚先生，弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院慢性病營養(yǎng)流行病專家寧毅建議，負(fù)重鍛煉可以增加肌肉的強(qiáng)度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以“啤酒肚”先生可以適當(dāng)做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如，爬樓梯、仰臥起坐。同時(shí)要營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜補(bǔ)充一下維生素K的含量，增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;在此基礎(chǔ)上，增加在戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，爭取多曬曬太陽，這樣可以增加人體內(nèi)的維生素D含量。