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初春養(yǎng)胃正當(dāng)時(shí)!營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們吃這4樣
俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”,這兩天北京氣溫漸升,天氣晴好。春天是生發(fā)之時(shí),陽(yáng)氣較為旺盛,會(huì)使肝氣盛而損脾胃,初春時(shí)節(jié)如何吃出好“滋胃”,看看營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生們支招!
蘸汁秋葵助消化
秋葵細(xì)細(xì)尖尖的,一頭略彎,有點(diǎn)像翹起來(lái)的手指,也像彎彎的羊角,所以也叫羊角豆。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師時(shí)陽(yáng)介紹,秋葵中含有一種黏性糖蛋白,是由其中豐富的果膠、多糖等膳食纖維構(gòu)成,經(jīng)常食用能幫助消化,起到健胃整腸,保護(hù)胃腸和皮膚黏膜的作用,對(duì)胃炎、胃潰瘍等疾病有一定的食療作用。
秋葵口感清新,分綠色和紅色兩種,紅色口感稍差,黏液也少,一般挑選10厘米之內(nèi)纖小的綠色秋葵為好。
飲食推薦:蘸汁秋葵。秋葵洗凈后用沸水焯3~4分鐘后撈出(可去除澀感),用蒜末、生抽、香油調(diào)成料汁蘸食即可。如果秋葵夠鮮嫩,焯好后什么調(diào)料都不用,直接吃也不錯(cuò)。
白扁豆粥健脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,白扁豆性溫味甘,入脾、胃經(jīng),具有健脾養(yǎng)胃的功效,適合脾胃虛弱、食欲不振、大便溏瀉的人食用。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任顧玉英說(shuō),白扁豆還有一定的防癌作用,其中含有植物血細(xì)胞凝集素,能使癌細(xì)胞發(fā)生凝集反應(yīng),起到一定的預(yù)防癌癥的食療作用。
白扁豆不易煮爛,烹飪前最好先浸泡8~10小時(shí);也可將其打成粉末,做粥時(shí)適當(dāng)加入一些。但體內(nèi)氣虛生寒,腹脹的人不宜多食。新鮮的扁豆在烹調(diào)前應(yīng)將豆筋去除,這樣更易煮爛,也易消化,另外,烹飪時(shí)一定要煮透,以免發(fā)生中毒。
飲食推薦:白扁豆粥。將蓮子、桂圓、紅棗浸泡后和泡好的白扁豆一起先用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí),然后加50克粳米再煮半小時(shí)即可。建議每次喝一小碗。
涼拌豌豆芽惹人饞
初春吃豌豆芽很不錯(cuò)。豌豆芽不僅長(zhǎng)相可人,各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素含量也遠(yuǎn)高于其他豆類(lèi)芽苗。豌豆芽維生素C含量為67毫克/100克,是綠豆芽的11倍,檸檬的3倍;而維生素A和胡蘿卜素含量則分別是綠豆芽的148倍、133倍,鈣含量也是綠豆芽的4倍多。
在北方干燥的春天,若能吃些富含維生素C和維生素A的豌豆芽,有助于對(duì)抗環(huán)境對(duì)皮膚的損傷,同時(shí)也可增加鈣的攝入。
飲食推薦:涼拌著吃,或者與牛奶、水果等一起做成奶昔等飲品也是營(yíng)養(yǎng)又時(shí)尚便捷的選擇。
“一青二杵”補(bǔ)陽(yáng)氣
北京有句老話,春天要吃“一青二杵”,這“青”指的是小蔥,而“杵”其實(shí)是個(gè)動(dòng)作,就是蘸醬,也就是小蔥蘸醬。南方很多地方,也喜歡在春天吃點(diǎn)兒小香蔥。
從中醫(yī)角度看,蔥是“還陽(yáng)”之物,春季是生發(fā)的季節(jié),非常適合吃蔥。
另外,蔥含有揮發(fā)油,主要成分是蔥蒜辣素,有很強(qiáng)的殺菌作用,能防感冒,還能促消化。但大蔥性溫,辛辣刺激,“勁兒”比較大,更適合冬季吃。
小蔥性甘、平,“勁兒”小,更適合春季吃。春天的蔥是一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富的,也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候。此時(shí)的蔥,由于氣候和土壤的關(guān)系,水靈靈的、綠葉多、辣勁小,吃起來(lái)甜甜的,生吃最好了,其中的維生素和礦物質(zhì)能最好地被吸收。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:初春養(yǎng)胃 秋葵 白扁豆粥
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