廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □ 張朝臻 蕭煥明

開欄的話：四季輪轉(zhuǎn)，冬去春來(lái)。上一年度的24節(jié)氣養(yǎng)生湯水已圓滿收官，本年度我們由吃轉(zhuǎn)為動(dòng)，為大家推薦“節(jié)氣導(dǎo)引法”，幫助你通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能帶動(dòng)氣血運(yùn)行，達(dá)到保健目的。

2月4日為立春節(jié)氣。古籍記載，“陽(yáng)和起蟄，品物皆春”，意思是說(shuō)，到了立春，陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，世界一片盎然“生”意。從養(yǎng)生的角度來(lái)講，此時(shí)正是“發(fā)陳”的好時(shí)機(jī)。隨著氣溫逐漸上升，人們體內(nèi)氣機(jī)開始由閉藏逐漸轉(zhuǎn)為升發(fā)，氣血逐漸向外“走”，同時(shí)，也把積蓄了一個(gè)冬季的廢物慢慢排出來(lái)。

如何才能更好地協(xié)助身體進(jìn)行“發(fā)陳”呢？今天推薦的立春導(dǎo)引功“按枕?yè)u脊升陽(yáng)功”可助大家一臂之力。本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》。這套鍛煉可按摩到頭項(xiàng)部的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、啞門穴、大椎穴等穴位，以及刺激督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，起到升陽(yáng)發(fā)陳、益氣固表、舒筋解肌的作用。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：兩手從體側(cè)抬起，至頭頂上方，十指交叉，移于腦后，按在頭后玉枕骨處，兩肘尖指向身體左右方向。吸氣時(shí)頭部用力后仰，兩手用力前推，互相對(duì)抗。呼氣時(shí)放松。重復(fù)以上動(dòng)作8次。

第二式：維持第一式頭與手緊密接觸的狀態(tài)。吸氣時(shí)，左肘尖緩緩向左下方畫弧轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)頭頸、身軀與右手臂一同向左側(cè)傾斜，停留片刻，以對(duì)側(cè)背部、側(cè)腰部舒適的抻拉感為度。呼氣時(shí)，以右肘尖帶動(dòng)，向右轉(zhuǎn)動(dòng)，讓軀體回復(fù)中正位置。重復(fù)以上動(dòng)作8次。

第三式：維持第一式頭與手緊密接觸的狀態(tài)。吸氣時(shí)，右肘尖緩緩向右下方畫弧轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)頭頸、身軀與右手臂一同向右側(cè)傾斜，停留片刻，以對(duì)側(cè)背部、側(cè)腰部舒適的抻拉感為度。呼氣時(shí)，以左肘尖帶動(dòng)，向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓軀體回復(fù)中正位置。重復(fù)以上動(dòng)作8次。

第四式：交叉的雙手向下滑動(dòng)，按于頭后項(xiàng)部大椎穴附近。吸氣時(shí)，項(xiàng)部稍用力后仰，兩手用力前推，同時(shí)兩肘尖向前稍作并攏，停留片刻，以頸部有一定的按壓感為度。呼氣時(shí)，兩肘尖向兩側(cè)輕輕展開。重復(fù)以上動(dòng)作8次。

收功：第四式結(jié)束后，身體回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。