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這些健身誤區(qū) 你中招了嗎
仰臥起坐練腹肌× 減肥全都靠鍛煉×
不管你是健身大神,還是減脂大咖,都是在不斷探索新的健身項目,希望能夠找到一條通往“馬甲線”“六塊腹肌”“小蠻腰”的捷徑。然而,不幸的是,目前健身界很多所謂的“塑形神話”背后推薦的健身策略可能并不值得推廣,長期實行還可能弊大于利。美國“商業(yè)內(nèi)幕”(Buiness Insider)網(wǎng)站整理了一些常見的誤導(dǎo)性健身竅門,希望以此幫你更好地健身。
誤區(qū):
最好的健身時間就是一大早
真相:
任何固定的時間都可以
其實最好的健身時間是任何你可以一直堅持的時間段。最好是養(yǎng)成每天固定的時間去健身,如果晚上活動對于你時間更合適,那就固定在晚上,如果你更喜歡早起晨跑,那也沒問題,堅持下來。如果說你是個糾結(jié)癥患者,拿不定主意,那就讓專家來幫你做主:一些研究表明,早起第一件事就晨練的確是幫助身體減重最快的一種方式。
誤區(qū):
舉重訓(xùn)練能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉
真相:
兩種細(xì)胞無法互相轉(zhuǎn)化
把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的想法完全是“白日做夢”。理論上講,這兩種完全是不同的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞,肌肉是肌細(xì)胞,脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是水不能變成汽油一樣。但如果整個人瘦下來后,肌肉的確會看起來更多了,不過這里不是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系,而是這些肌肉本身就存在你的身體里面,當(dāng)你胖的時候,脂肪過多就會遮蓋住這些肌肉,呈現(xiàn)在外表的更多是脂肪。而當(dāng)你身上的脂肪量減少了,這些一直被“隱藏”掉的肌肉就會呈現(xiàn)出來,就好像突然長出來一樣。舉重訓(xùn)練只能增強脂肪周圍的肌肉組織,如果想要減脂,唯一的辦法就是從飲食上下手了。
誤區(qū):
謎語是鍛煉大腦的最佳手段
真相:
有氧運動也鍛煉大腦
很多研究表明,普通的健身運動其實才是大腦最好的鍛煉方法,這比那些坐著動動腦筋猜猜謎語、打打電子游戲要有效得多。哈佛醫(yī)學(xué)院的官方博客曾發(fā)文表示,“有氧運動不僅是心臟健康的‘保護傘’,也是鍛煉大腦的最佳方式?!比魏文軌蜃屇銊悠饋?、心跳加速、汗液滲出的有氧運動,只要堅持下來,一定會對大腦產(chǎn)生顯著而全面的鍛煉效果。如果想要提高記憶力、對抗與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力退化,那健身運動可以說是一劑“良藥”。
誤區(qū):
仰臥起坐是練腹肌的最好方式
真相:
需配合平板支撐等加強訓(xùn)練
仰臥起坐只能在一定程度上對你腹部的上半部分起到作用,也就是說如果你連續(xù)敲打腹部1000次,但是錯過了斜肌、下腹部和腹橫肌,肌肉就會包裹住你的脊柱。這一點對于練出一個強壯的身體是至關(guān)重要的。所以如果要實現(xiàn)6塊腹肌的目的,單獨做仰臥起坐即使每天做500個也是“打水漂”,只有在仰臥起坐的同時結(jié)合其他的方法,比如平板支撐、側(cè)平板式、反向平板這幾項運動,才可以加強“深層的內(nèi)在核心肌肉”,同時還不會傷害背部。
誤區(qū):
跑馬拉松是最好的保持健康的方式
真相:
每天都要跑一點比集中一天效果好
即使不突破5英里(約8公里)的路程,你也可以從長跑中獲得相當(dāng)?shù)幕貓罅恕F鋵嵜刻靾猿指邚姸鹊乜炫?至10分鐘并不比跑上好幾個小時的效果差。事實上,即使每周只跑一個小時,只要把這一個小時分配到每天的運動日程上,讓跑步日不間斷,那么,得到的效果會與那些每周集中跑上3個多小時的人不相上下。而且,多年的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),短時間內(nèi)的爆發(fā)性高強度運動可能跟長時間的耐力型運動起到的作用大同小異,而前者還會在運動過程中樂趣更多些。
誤區(qū):
保持體形一周運動一至兩次就夠
真相:
一周四到五次才能達到最佳效果
一周一至兩次的運動實在無法擔(dān)負(fù)起保持體形的“大任”,運動生理學(xué)家克里斯·喬丹表示,為了能讓你的運動有所成效,一周至少3至5次的頻率是最基本的。而喬丹的理念與美國心臟協(xié)會的官方雜志《流通》上發(fā)表的文章觀點不謀而合,該文認(rèn)為,對于需要通過運動來保持心臟健康的人群來說,一周4至5次的運動量才能達到最佳效果,運動量不夠等于白忙活一場。
誤區(qū):
堅持做記錄可以控制飲食
真相:
獎勵自己的美食會添亂
即使我們努力去關(guān)注并記錄每天送進體內(nèi)的食物搭配和卡路里含量,但通常的情況是,我們總是會給自己平添太多的獎勵機制?!叭藗兛偸莾A向于高估自己的活動量”,美國得克薩斯大學(xué)運動專家菲利普·斯坦菲斯表示,“而另一方面又低估自己的飲食量?!痹谝粓龃蠛沽芾斓慕∩斫Y(jié)束時,迫不及待告訴自己可以放縱一次,卡路里也許能夠“收支相抵”,但其實這時候一般都是一筆“糊涂賬”,到頭來獎勵自己的美食又打亂了整個飲食計劃。
誤區(qū):
功能性飲料是最好的補水方式
真相:
白水才是最好的補充
大部分的功能性飲料說白了還是糖和水。專家建議運動過后,最好的補給是白水和高蛋白質(zhì)的小零食,因為蛋白質(zhì)才是運動過后重塑肌肉狀態(tài)的最好資源。如果你覺得那不如喝點蛋白粉沖劑來得更實惠,這就錯了,像蛋白粉一類的蛋白質(zhì)補充劑的成分可能“真真假假”讓你傻傻分不清,而含有真正蛋白質(zhì)的小零食就不必有任何擔(dān)憂了。
誤區(qū):
力量訓(xùn)練只適合男性
真相:
女性也可以塑造體型
力量訓(xùn)練是增強肌肉的最好方式,聽起來應(yīng)該是男性專屬。多年來,由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同,我們曾對健身有一些錯誤的認(rèn)識,許多女性認(rèn)為過大的肌肉塊影響美觀,所以對力量訓(xùn)練“敬而遠之”。但對于目前越來越多“女漢子”涌入健身圈的時代,其實力量練習(xí)同樣也是非常有益的,適量的力量練習(xí)不僅可以增加肌肉的彈性、塑造體型,而且還能延緩衰老,是健身的重要組成部分。只要掌握正確的方法,肌肉就能變得更美觀,使人顯得更年輕、更有活力。
誤區(qū):
運動是最好的減肥方式
真相:
飲食習(xí)慣起的作用更大
如果你想減肥,那就別做夢可以通過運動來抵消任何你吃進去的東西。專家表示,那些成功減重的人一般都是在徹底改變原有的不健康飲食習(xí)慣之后才開始出現(xiàn)“奇跡”的。得克薩斯大學(xué)運動專家菲利普·斯坦菲斯表示,“從減肥的角度看,飲食習(xí)慣比運動起到的作用要大得多?!?/p>
編譯 陳佳莉
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:健身 誤區(qū) 減肥 舉重訓(xùn)練