一到寒冷的冬天，每天早上起床都是一件有挑戰(zhàn)性的事。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，人醒來(lái)后慢慢起床，其實(shí)是有養(yǎng)生依據(jù)的。除此以外，起床后一系列動(dòng)作也各有講究。

1. 起床——不要心急

起床還有注意事項(xiàng)？不就眼睛一睜，一個(gè)鯉魚打挺就起來(lái)了嗎？唐梁介紹，除了睡眠有很多學(xué)問(wèn)外，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問(wèn)題可能引發(fā)很多疾病。

他指出，人在醒來(lái)后如果立即起身，全身血流相對(duì)較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建議在床上可以先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。

但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因?yàn)樵缟先梭w陽(yáng)氣開始生發(fā)，該起不起會(huì)影響人體陽(yáng)氣的運(yùn)行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來(lái)覆去。因?yàn)橘嚧矔?huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害身體健康。

另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。

此外，賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

2. 洗漱——排在第一

起床后用冷熱水交替洗個(gè)臉，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)，注意多按摩一下太陽(yáng)穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對(duì)鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，為后面進(jìn)飲進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

3. 飲水——因人制宜

起床后大家都會(huì)覺得口渴，經(jīng)過(guò)一晚的休息人體的確需要補(bǔ)充一些水分。而且飲水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準(zhǔn)備。一般以喝溫開水為宜。

至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇；不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂(lè)、咖啡等類飲品。

4. 運(yùn)動(dòng)——不求刺激

起床后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)各個(gè)器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準(zhǔn)備。

唐梁推薦，傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應(yīng)該堅(jiān)持做一下，“比如十指梳頭，運(yùn)目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運(yùn)動(dòng)。”他解釋，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死、腦血管意外。

5. 排便——養(yǎng)成習(xí)慣

晨起排尿時(shí)也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急時(shí)，就越要慢慢點(diǎn)拉，假如膀胱迅速被排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

另外，排尿時(shí)咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防止腎氣外泄有好處。

起床后由于體位改變和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)而排便。這也是所謂的“天門開，地門開”。養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣對(duì)人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用。

6. 進(jìn)食——不能湊合

唐梁指出，健康的一日三餐原則是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。千萬(wàn)不能長(zhǎng)期不吃早餐，這樣容易引起膽結(jié)石、胃病、營(yíng)養(yǎng)不良。

早餐要選擇蛋白質(zhì)、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點(diǎn)也無(wú)妨，因?yàn)橐惶斓墓ぷ骺梢韵牡簦栽绮鸵话闶遣粫?huì)把人吃胖的。

（全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇）