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國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽秘訣:人生各段路 養(yǎng)生大不同
編者按:健康長(zhǎng)壽是人們祝福時(shí)用得最多的詞語(yǔ),但是想真正做到健康長(zhǎng)壽卻有難度,這跟平時(shí)的生活習(xí)慣有莫大關(guān)系。我們平時(shí)應(yīng)該如何去做呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽秘訣!
國(guó)醫(yī)大師王烈:以情養(yǎng)身 以花養(yǎng)心
第三屆國(guó)醫(yī)大師王烈現(xiàn)已87歲高齡,仍堅(jiān)持出診、著書(shū)立說(shuō)、帶教徒弟。談及自己的養(yǎng)生觀,他說(shuō),一個(gè)人的心態(tài)平和非常重要,順其自然,無(wú)欲無(wú)求就是最好的養(yǎng)生法。
▲一日三餐 均衡營(yíng)養(yǎng)
王烈說(shuō),日常飲食要合理攝取食物,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),以補(bǔ)益精氣,并通過(guò)飲食調(diào)配,糾正臟腑陰陽(yáng)之偏頗,從而增進(jìn)機(jī)體健康、抗衰延壽。
王烈的一日三餐,雖然簡(jiǎn)單,但營(yíng)養(yǎng)配置均衡。早餐以紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子等為主;午餐以大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等為主;晚餐以粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等為主。再配以蘋(píng)果、橙子等水果,補(bǔ)充維生素,使身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量?jī)?chǔ)備全面而均衡。
▲心態(tài)平和 以情養(yǎng)身
王烈為人隨和,從來(lái)不因外界事物大喜或大怒。他認(rèn)為,心情好,身體自然就好。調(diào)整好心態(tài),保持心理健康,才會(huì)不斷提高生活質(zhì)量。王烈常叮囑身邊的人,少著急、少生氣,保持心情愉悅。生活中,保持一顆平常心,用與世無(wú)爭(zhēng)的態(tài)度去處世,不去追名逐利,才不會(huì)被名利所困而患得患失。這便是調(diào)情養(yǎng)身的秘訣。為此,他提出了幾個(gè)簡(jiǎn)便易行的心理調(diào)節(jié)方法:
常笑:一笑解千愁。笑是心理健康的潤(rùn)滑劑,是生活的一種藝術(shù),它有利于消除心理疲勞,緩解工作生活壓力。生活中有了笑聲,就有了美的呼吸。
散步:散步是一種較為輕松愉悅的運(yùn)動(dòng),雖然不具有很大的運(yùn)動(dòng)量,但對(duì)身體依然有很多好處,能夠舒緩心情,減少壓力?!独侠虾阊浴分杏涊d:“飯后食物停胃,必緩行數(shù)百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化?!边@說(shuō)明飯后散步能健脾消食,延年益壽。
家庭和睦:家庭中,時(shí)不時(shí)開(kāi)展一些娛樂(lè)活動(dòng),便能活躍家庭氣氛,豐富家庭生活,增進(jìn)感情,親人之間就多了互敬互愛(ài),少了口角糾紛。
賞樂(lè):五音對(duì)五臟,聽(tīng)音樂(lè)也可以養(yǎng)生。古今中外都有音樂(lè)能療疾之說(shuō)。音樂(lè)可以陶冶情操,人可從音樂(lè)中獲得力量。聽(tīng)歌不僅是一種美的享受,它還能調(diào)節(jié)人的情緒。
▲站立診病 以花養(yǎng)心
王烈喜歡養(yǎng)花,而且不同時(shí)期養(yǎng)不同的花,過(guò)去養(yǎng)三角梅、菊花、君子蘭,現(xiàn)在養(yǎng)扶?;?。在忙碌的臨床、科研、教學(xué)工作之余,他會(huì)到自己的花園,流連忘返于自己精心栽培的花花草草之中。掰枯葉、整造型、修枝條、拍花朵,施肥除蟲(chóng),瞬間心靜、心凈、心安。王烈說(shuō),花草是美的象征,以眼賞花是用心靈的窗戶(hù)進(jìn)行心理按摩的好方法。置身花木之中,以花為伴,與花交友,頓使人心舒氣爽,忘卻心中不快,仿佛自己的心中也會(huì)開(kāi)出五彩鮮花來(lái)。
國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維:清水洗出“顏如玉”
國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維生于1937年,今年整整80歲,但見(jiàn)過(guò)他的人都會(huì)驚嘆“一棵不老松”,水靈靈的皮膚像是擦了粉。禤國(guó)維教授到底有什么養(yǎng)生秘笈?記者帶您一起向國(guó)醫(yī)大師當(dāng)面請(qǐng)教。
▲放松精神 心情愉快
“人的自然壽命應(yīng)該在100歲以上”,禤國(guó)維說(shuō),這是有研究依據(jù)的,其實(shí),中醫(yī)認(rèn)為,如今絕大多數(shù)人卻達(dá)不到這個(gè)理想的壽命,原因很多,其中重要的一點(diǎn)是沒(méi)有保持良好的心態(tài)與人生觀。
中醫(yī)古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!倍P國(guó)維非常認(rèn)可《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí),恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)”,它提示人們應(yīng)對(duì)人生所遇到的各種各樣的遭遇都應(yīng)從容恬淡。
▲人生各段路 養(yǎng)生大不同
其實(shí)養(yǎng)生并不僅僅是中老年人的事,在禤國(guó)維教授看來(lái),養(yǎng)生要“從娃娃抓起”,而且人生各個(gè)階段,養(yǎng)生著重點(diǎn)大不同。
兒童階段:此時(shí)是人的生長(zhǎng)發(fā)育期,多是稚陰稚陽(yáng)之體,易虛易實(shí),易寒易熱,因此,兒童應(yīng)該多食清淡、易消化的食物;身體要養(yǎng)好,心理更要發(fā)育健康,對(duì)孩子的態(tài)度一定要溫和;過(guò)于寒涼或過(guò)于補(bǔ)益的食物都不宜給兒童食用。
青年階段:此時(shí)人體機(jī)能活躍,要注意講究營(yíng)養(yǎng)的攝入,還應(yīng)慎食過(guò)度燥熱的食物。
中年階段:人到中年,需要承受來(lái)自事業(yè)、家庭等方面的壓力,倍感辛苦,這時(shí)最好尋找良好的居住環(huán)境、樹(shù)立和諧的人際關(guān)系,才有利于身心健康,也能促進(jìn)事業(yè)發(fā)展。
老年階段:老人生活環(huán)境應(yīng)適當(dāng)偏好,但不可過(guò)于養(yǎng)尊處優(yōu)。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)、娛樂(lè),經(jīng)常用腦,可以防止老年癡呆的發(fā)生,還可多食用一些健腦、活血化瘀的食物或藥物,以減少老年癡呆發(fā)生的可能。
▲清水是最佳護(hù)膚品
禤國(guó)維“擦了粉似”的“顏如玉”,又是怎么保持的呢?
“清水洗出來(lái)的!清水是最好的護(hù)膚品?!彼笮χf(shuō)。在他看來(lái),用清水洗臉,只要勤洗就能達(dá)到清潔、保健的目的?,F(xiàn)代化妝品添加了太多人工化學(xué)成分,常用反而傷膚。皮膚較臟時(shí),可適當(dāng)用些肥皂、洗面奶。
此外,喝水也很重要,盡管他一出診就常常顧不上喝水,但其實(shí)他有個(gè)一直堅(jiān)持的“喝水時(shí)間表”:早一杯、晚半杯。早上喝一杯水,可以清滌腸胃,增進(jìn)消化;睡前喝半杯水,則是補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分,尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人,睡前喝水可以防止因缺水再次發(fā)病。
禤國(guó)維還推薦一款養(yǎng)生潤(rùn)膚方:沙參玉竹豬皮湯。該方從《傷寒論》豬膚湯“化裁”而來(lái),有清心潤(rùn)肺和胃護(hù)膚的功效。
沙參玉竹豬皮湯:
做法:北沙參20克、玉竹20克、麥冬15克、陳皮10克、豬皮60克,以清水1000毫升,先煮豬皮30分鐘,再加入前四味藥,煎至300毫升,調(diào)味即可食用。
功效:飲用此湯可達(dá)到清心潤(rùn)肺、和胃護(hù)膚的作用,吃起來(lái)清補(bǔ)又不膩,尤其適合皮膚干燥無(wú)華之人食用。
▲堅(jiān)持鍛煉 常按穴位
堅(jiān)持鍛煉是禤國(guó)維教授保持活力的妙招。
每天早晨上班,他的鍛煉就開(kāi)始了,堅(jiān)持提前出門(mén)步行至車(chē)站,等車(chē)的時(shí)候也不閑著,慢步走一走,活動(dòng)一下手腳;晚間慢步走走。就算遇到刮風(fēng)下雨等惡劣天氣,他的鍛煉也繼續(xù),只是改為在室內(nèi)慢步走0.5小時(shí)~1小時(shí)。
常常按摩穴位,也是一種鍛煉。禤國(guó)維睡前經(jīng)常會(huì)按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位,在調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的同時(shí),也可寧心安神、理氣止痛。
國(guó)醫(yī)大師李玉奇:睡好“心”,才能睡好覺(jué)
國(guó)醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽,被譽(yù)為“北國(guó)杏林泰斗,遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說(shuō):“想睡覺(jué),先睡心?!?/p>
中醫(yī)認(rèn)為,十二經(jīng)脈之血皆主于心,十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心,心失所養(yǎng),則神不守舍。因此,對(duì)失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn),精煉成方后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣,補(bǔ)而不膩,利而不破,解決心失所養(yǎng),腦失濡養(yǎng)的問(wèn)題,起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠調(diào)理專(zhuān)家李靖介紹說(shuō),南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫(xiě)的《睡訣銘》中說(shuō):“睡側(cè)而屈,覺(jué)正而伸,勿想雜念。早晚以時(shí),先睡心,后睡眼?!碧瞥t(yī)孫思邈,活了102歲,他在著名的《千金方》中,也提出過(guò)關(guān)于“能息心,自瞑目”的睡眠理論。所以說(shuō),睡好“心”才能睡好覺(jué),是歷代養(yǎng)生專(zhuān)家的共識(shí)。
國(guó)醫(yī)大師許潤(rùn)三:養(yǎng)生有套“四字箴言”
許潤(rùn)三從醫(yī)70余年,擅用經(jīng)方治療婦科疑難雜癥。對(duì)輸卵管阻塞或通而不暢,中醫(yī)文獻(xiàn)中沒(méi)有與之對(duì)應(yīng)的病名,他根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)病理診斷,獨(dú)創(chuàng)性地提出“應(yīng)屬中醫(yī)瘀血范疇”。在治療中,許潤(rùn)三將《傷寒論》中用來(lái)疏肝理脾的“四逆散”加味,配丹參、三七,促使瘀血消散,配皂角刺、路路通等,疏通開(kāi)輸卵管炎癥導(dǎo)致的粘連、堵塞。這一療法填補(bǔ)了中醫(yī)治療輸卵管阻塞的空白。
許潤(rùn)三告訴記者,近年來(lái),很多女性面臨不孕的困擾,這和4點(diǎn)原因有關(guān):一是頻繁流產(chǎn);二是對(duì)陰道感染等炎癥過(guò)度治療;三是盆腔炎癥造成輸卵管粘連;四是臨近器官疾病波及盆腔。因此,女性應(yīng)謹(jǐn)防上述問(wèn)題,一旦出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、卵巢功能下降應(yīng)盡早就醫(yī)。
日常養(yǎng)生方面,許潤(rùn)三建議,大家可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腎的食物,比如黑芝麻,每天吃25克~50克。經(jīng)濟(jì)條件允許的話(huà),鮑魚(yú)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,可加入瘦肉、花旗參、枸杞熬成參杞鮑魚(yú)湯,也可和韭菜一起炒著吃。
許潤(rùn)三將自己一生的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“四字箴言”:淡泊名利,樂(lè)于奉獻(xiàn);飲食有節(jié),以素為常;起居有序,不妄勞作;適度鍛煉,動(dòng)靜結(jié)合;心胸寬闊,善待他人。他指出,女性尤要保持良好心態(tài)、規(guī)律生活,才能預(yù)防婦科疾病。
國(guó)醫(yī)大師楊春波:少吃寒涼油炸食品
楊春波從醫(yī)63年,較早提出“大脾胃”概念。上世紀(jì)80年代,他在國(guó)內(nèi)率先開(kāi)展脾胃濕熱證的研究,經(jīng)過(guò)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),脾胃濕熱與循環(huán)、血液、神經(jīng)等11個(gè)系統(tǒng)的72種疾病相關(guān)。
楊春波指出,舌苔黃膩是脾胃濕熱的金指標(biāo)。脾胃濕熱有3大誘發(fā)因素:一是氣候因素,夏末秋初較濕熱,濕濁之氣易達(dá)脾胃;二是地域因素,福建、廣州、四川等地濕熱較大,更易導(dǎo)致脾胃濕熱;三是飲食因素,吃得過(guò)油、飲酒吸煙,以及愛(ài)吃油炸快餐、喝冰鎮(zhèn)飲料,易導(dǎo)致脾胃功能下降。
治療脾胃濕熱,楊春波有獨(dú)家藥方清化飲:茵陳10g、白扁豆12g、黃連3g、厚樸6g、佩蘭9g、薏米15g??稍诨A(chǔ)方上酌情加減藥物,不過(guò),此方最好由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人病情酌情開(kāi)出。
日常生活中,脾胃濕熱的人最好喝些薏米粥,有健脾化濕功效,薏米和大米最好1∶1。若脾虛,再加點(diǎn)芡實(shí)和1~2個(gè)紅棗。此外,最好避免寒涼和油炸食品,外出就餐切忌冰可樂(lè)和炸雞的搭配。
編輯:趙彥
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