ACSM(美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì))認(rèn)證臨床運(yùn)動(dòng)生理師 袁艷艷

中國(guó)傳統(tǒng)認(rèn)為女性在生完孩子之后身體虛弱，氣血不足，需要一個(gè)月左右的時(shí)間調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充能量。這一個(gè)月即“坐月子”，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”。傳統(tǒng)坐月子有很多不成文的規(guī)定，例如“不洗頭”“不洗澡”“臥床靜養(yǎng)”“不能受風(fēng)”“天天大補(bǔ)”等。

只有中國(guó)人注重坐月子嗎?不同的國(guó)家的人，觀念不同，傳統(tǒng)不同，坐月子的習(xí)慣其實(shí)也不同。

日本：注重產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)

在日本，女性在生產(chǎn)之后有大約三周的產(chǎn)后恢復(fù)休養(yǎng)期。產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)受到重視的。醫(yī)院會(huì)請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)產(chǎn)婦的飲食進(jìn)行專門配餐。

但是，不同于中國(guó)月子傳統(tǒng)，產(chǎn)婦飲食幾乎頓頓都會(huì)提供冰水果和冰牛奶。而且產(chǎn)婦如果出現(xiàn)因漲奶引起的乳房腫痛，護(hù)士也會(huì)建議產(chǎn)婦進(jìn)行乳房冰敷。相較于中國(guó)產(chǎn)婦兩周之內(nèi)不可洗澡的傳統(tǒng)，日本產(chǎn)婦在生完孩子的第三天，即可進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，一個(gè)月后即可盆浴。

韓國(guó)：每餐必喝海帶湯

韓國(guó)的傳統(tǒng)對(duì)于女性產(chǎn)后的100天也是相當(dāng)重視。韓國(guó)人的坐月子護(hù)理方式和中國(guó)人很相近。唯一比較特殊的是，韓國(guó)月子傳統(tǒng)會(huì)給產(chǎn)婦每餐都做海帶湯和裙帶菜湯。因?yàn)楹胸S富的微量元素，對(duì)身體十分有益。并且，韓國(guó)人認(rèn)為海帶湯對(duì)子宮的收縮和恢復(fù)也很有幫助。

印度：用草藥水沐浴

印度的傳統(tǒng)月子根據(jù)地域的不同，時(shí)間在40天到60天之間。月子的主要目的是預(yù)防新生兒和產(chǎn)婦的感染，以及幫助產(chǎn)婦恢復(fù)正常的生活。月子期間產(chǎn)婦也被要求盡量減少進(jìn)食辛辣生冷食物。印度的傳統(tǒng)還包括用浸有草藥的水沐浴，以及用含有芥菜籽油、姜黃的特殊精油為產(chǎn)婦進(jìn)行按摩。印度人認(rèn)為用這種方式能幫助產(chǎn)婦起到放松、殺菌、止痛的作用。

美國(guó)：產(chǎn)后6小時(shí)下床運(yùn)動(dòng)

美國(guó)沒有特殊的月子習(xí)俗，但產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后也會(huì)有兩周到兩個(gè)月的康復(fù)休息時(shí)間。也不需要禁忌一些中國(guó)的月子傳統(tǒng)，例如，月子期間不受風(fēng)、不著涼、不外出等。

相反，在美國(guó)人的觀點(diǎn)里，產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時(shí)需下床運(yùn)動(dòng)，以利于身體愈合，排氣，及排惡露。另外，美國(guó)醫(yī)生會(huì)叮囑產(chǎn)婦注意產(chǎn)后飲食的營(yíng)養(yǎng)與均衡，可是并沒有什么需要忌口。美國(guó)人認(rèn)為溫水不如冰水可口，所以產(chǎn)婦一樣喝冰水，甚至寶寶喝的奶也是冰的。

德國(guó)：醫(yī)生為產(chǎn)婦提供黑麥啤酒

一般德國(guó)醫(yī)生會(huì)建議順產(chǎn)產(chǎn)婦留院觀察7天左右，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后留院7~14天左右。大部分醫(yī)院會(huì)提供產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)課，幫助產(chǎn)婦子宮收縮復(fù)位及盆底肌恢復(fù)彈性。德國(guó)醫(yī)院還會(huì)為產(chǎn)婦提供一種酒精含量極低(0%~2.5%ABV)的黑麥啤酒(Malt beer)以增加母乳分泌。這種黑麥啤酒含有豐富的氨基酸和多種維他命B。其含糖量及熱量也很高，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

提示：新時(shí)代女性坐“新月子”

不管東方西方，女性懷孕期體內(nèi)各系統(tǒng)的變化是一樣的，生完都要有恢復(fù)階段，如子宮恢復(fù)需要6~8周。

但東西方人的體質(zhì)差異很大，西方人的飲食以肉食為主，我們的飲食以植物類為主。還有環(huán)境因素，西方人主張產(chǎn)后馬上洗澡，因?yàn)樗麄兊氖覂?nèi)環(huán)境很干凈，暴露傷口沒問題。我們的環(huán)境條件達(dá)不到那樣的水平。所以許多做法不能完全模仿西方。

盡管中西文化背景不同，對(duì)于孕婦產(chǎn)后要多休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免感染等原則是一致的。總之，女性坐月子是打好身體的基礎(chǔ)，對(duì)個(gè)人和家庭而言，都是重要且值得的投資。