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米粥皮、奶皮 這些漂在湯粥上的好營養(yǎng)
編者按:隨著人民生活水平的提高,對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?,面對琳瑯滿目的食品,怎么吃才能在滿足味蕾的情況下,又能吃出健康呢?人民健康網為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,讓您成為一位健康“吃貨”。
米粥皮、奶皮 這些漂在湯粥上的好營養(yǎng)
煲好小米粥,盛到碗里放上一會兒,表面就會有一層看起來黏黏的“皮”,煮豆?jié){、熱牛奶、煲魚湯的時候也會有這層皮。很多人知道這層皮吃了對身體好,今天我們就告訴你到底是什么營養(yǎng)在其中。
米粥皮。米粥皮就是米油。熬粥時,米油會浮在稀飯最上面形成一層白黏、糊香的粥液,《本草綱目拾遺》記載,米油,力能實毛竅,最肥人(滋養(yǎng))。黑瘦者食之,百日即肥白,以其滋陰補血。熬制時間越長,糊化越充分,米油就越多。處于生長發(fā)育期的嬰幼兒、需要流質飲食的患者以及消化吸收功能較差的老年人,為了減輕其消化系統(tǒng)負擔,適量喝米油能滋潤胃腸道,建議常吃。
奶皮。牛奶煮沸后很快會在表面起一層薄薄的奶皮,奶皮中含有一定脂肪和蛋白質,把它丟棄是很可惜的。去掉奶皮的同時會丟失一些對身體有益的物質,比如維生素A、維生素D等脂溶性維生素。
冬季進補食羊肉,適合你嗎?
冬季又到了吃羊肉進補養(yǎng)生的好時機,在朋友圈經??吹搅罆窀鞣N羊肉涮鍋、羊肉燉菜、羊肉湯養(yǎng)生美食,但你,吃對了嗎?
唐山市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師王清賢介紹,羊肉的味道甘而不膩,性溫而不燥,能夠暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾,對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛證均有治療和補益效果,所以冬天吃羊肉,既能抵御風寒,又可滋補身體,可謂是一舉兩得。但是羊肉雖好,但食用起來還是有禁忌的。
小雪過后吃“三黑”
小雪節(jié)氣后,飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物:黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。
水果熟著吃,養(yǎng)人
天氣漸寒,冰涼的水果吃完后可能使腸胃不舒服,如果加熱做熟可以減緩這種不適,還有特別的營養(yǎng)功效。
水果熟吃可以促進β胡蘿卜素的吸收。橙黃色水果如芒果、菠蘿富含β胡蘿卜素,這種物質可在體內轉化為維生素A,有緩解眼睛疲勞的作用。但水果中的β胡蘿卜素位于細胞內,僅僅靠咀嚼難以使其釋放,加熱能破壞水果組織,讓β胡蘿卜素充分釋放,使護眼功效更佳。
柑橘有助防酒精肝
每天吃1個以下柑橘的人,比每天吃3~4個柑橘的人,患酒精肝的幾率要高出近一倍。這主要是因為病毒性肝炎、酒精性肝炎及肝硬化等患者的抗氧化能力降低,而柑橘中豐富的類胡蘿卜素和維生素可提高抗氧化能力。
專家指出,動脈硬化會隨人的年齡增長而惡化,飲食、吸煙、飲酒等生活習慣都會對其造成影響。調查發(fā)現,血清中類胡蘿卜素含量高的人,比含量低的人患動脈硬化的可能性要低得多。多吃柑橘,攝取大量的類胡蘿卜素,可以降低患動脈硬化的幾率。
新鮮花生最好連殼煮著吃
秋天是花生豐收的季節(jié),這個老少咸宜的堅果,不但滋養(yǎng)著我們的身體,還被寄予“早生貴子”的美好祝愿。因其營養(yǎng)豐富,花生在民間還有“長生果”“植物肉”的美稱。
廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹,花生性平味甘;入脾、肺經;有扶正補虛、醒脾和胃、潤肺化痰、利水消腫、止血生乳的作用。對營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、齒衄鼻衄、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥有食療作用。中醫(yī)理論認為,“脾統(tǒng)血”,氣虛的人就容易出血,花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣,所以能達到養(yǎng)血止血的作用,這在中醫(yī)上講叫“補氣止血”。
如何用食補方法對抗失眠、焦慮?
隨著生活節(jié)奏加快,工作壓力增大,越來越多的人出現失眠、焦慮、抑郁,這些問題已經嚴重影響到每個人的生活質量及心身健康。據古今醫(yī)學研究表明,我們身邊的很多常見食材不僅營養(yǎng)豐富,更有許多意想不到的功效,正如唐代名醫(yī)孫思邈所說,“食能排邪而安臟腑,悅神爽志,以資血氣”。
蘑菇可預防老年癡呆
近日,美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究顯示,多吃蘑菇可預防老年癡呆癥。
賓夕法尼亞州立大學食品學名譽教授羅伯特·貝爾曼稱,蘑菇之所以有此功效,是由于它含有大量特殊抗氧化劑——麥角硫因和谷胱甘肽。肝臟、黑豆、蛋黃和燕麥麩等食物也含有這些抗氧化劑,但蘑菇中含量最高。
蓮藕紅棗牛骨湯 健脾益氣養(yǎng)血強筋
主要功效:健脾益氣、養(yǎng)血強筋
推薦人群:適用于平素體虛怕冷、脾胃虛弱等癥
材料:蓮藕250克、黨參30克、紅棗10枚、牛肉100克、牛骨250克。(3~4人量)
烹調方法:蓮藕去節(jié)、刮洗干凈;紅棗去核,黨參洗凈,浸泡30分鐘;牛骨洗凈,斬為幾大塊,用刀背盡量將其敲爛;牛肉洗凈切大塊,然后一起放進瓦煲內,加入清水2000毫升,武火煮沸后,改用文火煲1.5個小時,調入適量食鹽即可食用。
編輯:趙彥
關鍵詞:米粥皮 奶皮 湯粥 營養(yǎng)