常弄撒飯、嘴角粘飯粒、口齒不清說明肌肉力量不足了

人在衰老過程中，比起腰腿、認知功能等，口腔功能的優(yōu)劣常被忽視。其實，這也是身體機能衰退的征兆之一。如果咀嚼能力下降，吃飯時就會選擇柔軟易嚼的食物，牙齒得不到鍛煉，進一步導(dǎo)致衰退，形成惡性循環(huán)，最終造成營養(yǎng)不良，進入需要人照護的狀態(tài)。日本東京都健康長壽醫(yī)療中心牙科口腔外科科長平野浩彥表示，口腔功能下降有以下7點表現(xiàn)：咀嚼不了的食物越來越多、嘴角常粘上飯粒、常把飯弄撒、喝水時常嗆到、常感到口渴、口臭變得嚴重、說話口齒不清。如果在日常生活中出現(xiàn)這些狀態(tài)，便要注意鍛煉口腔功能。

只有臉部肌肉力量足夠，才能保證咀嚼、吞咽順暢無阻。平野浩彥建議，從50歲開始，就應(yīng)開始注意鍛煉臉部肌肉。在日常三餐時，不要避開難嚼的食物，盡量鍛煉負責(zé)研磨的牙齒。此外，做做口腔體操也能鍛煉舌齒。專家建議，可以常練習(xí)快速、輕巧地發(fā)出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的聲音，或者將書本、報紙讀出聲來，經(jīng)常唱卡拉OK也有同樣的效果。

需提醒的是，家人應(yīng)多與中老年人一起用餐、聊天，當他們出現(xiàn)口腔功能下降的情況時，能夠及時發(fā)現(xiàn)，及時改善。而獨居的老年人與人聊天的機會少，在吃飯時也常選擇自己容易咀嚼的食物，可能會更早出現(xiàn)口腔功能下降的情況且不自知。這些老人的家人、朋友更應(yīng)密切關(guān)注，多創(chuàng)造共同用餐的機會。（趙可佳 編譯）