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做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng) 痔瘡繞著走

2017年11月17日 10:49 | 作者:郭旭光 | 來源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
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痔瘡是由于肛門部位的靜脈曲張,血液回流不暢所致。常可見大便出血、肛門疼痛、坐下不能、行走困難。習(xí)慣性便秘,腹內(nèi)壓力增高,直腸肛管慢性感染,年老體弱或長(zhǎng)期疾患所致營(yíng)養(yǎng)不良,長(zhǎng)期飲酒及喜食大量刺激性食物均可導(dǎo)致痔瘡發(fā)生?!笆司胖獭钡恼f法雖說有點(diǎn)夸張,但痔瘡的發(fā)病率較高是事實(shí),且有隨年齡上升而發(fā)生率漸增的趨勢(shì)。這里介紹一種以提肛為主、配合軀干和肢體活動(dòng)的體育療法,可以改善或消除病癥,起到有痔可治,無痔可防之功效。具體方法如下:

腹式呼吸 取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊置于小腹上,做腹式深呼吸,呼氣時(shí)腹部鼓起,吸氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10~20次。

提肛運(yùn)動(dòng) 站立,全身放松,將臀部及大腿用力夾緊,吸氣,舌頂上腭,同時(shí)肛門逐漸用力向上提,收緊,然后呼氣,全身放松。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆 仰臥屈膝,使腳跟盡量靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部做支點(diǎn),使骨盆抬起,吸氣,同時(shí)收縮肛門,放松時(shí)呼氣。每日做1~3次,每次重復(fù)20下。

兩腿蹬踏 仰臥位,兩條腿輪流屈伸,模仿踏自行車動(dòng)作,先慢后快,每次做2~3分鐘后,再舉腿由內(nèi)向外畫圓圈10次左右。

按揉肚臍 仰臥在床上,松開腰帶,屈曲兩膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手手背上,以肚臍為中心,順時(shí)針方向按揉,開始輕一些,以后逐漸加重。每日2~3次,每次按揉20轉(zhuǎn)。

以上方法不要求每次都做完,可結(jié)合自己情況任選其中一至兩項(xiàng)練習(xí),可交替換用。每天堅(jiān)持做30分鐘,定能收到滿意效果,但對(duì)重度痔核脫垂、發(fā)炎水腫或有肛裂患者不宜進(jìn)行。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng) 痔瘡 靜脈曲張 便秘

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