很多新晉媽咪生完孩子后時常感到腰酸背痛，尤其是稍一坐久或站久后更覺腰部酸痛得厲害，嚴重時甚至轉側翻身都困難。據(jù)廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師潘明沃分析，這類產后腰痛，主要由以下幾方面原因引起：

1. 身體未復原：女性在懷孕后，一方面隨著激素的變化，腰骶部肌肉和韌帶變得松弛；另一方面，隨著子宮慢慢增大，腰部支撐力也不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管。所以，懷孕中后期開始，很多孕婦都會有腰酸背痛感。不過，這種原因引起的腰痛一般會在產后一個月左右隨著腰部肌力的恢復而逐漸消失。

2. 體內鈣不足：妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質，孕婦常規(guī)的飲食已經不能滿足母嬰對鈣的需要量，若又未及時補充足夠劑量的鈣，可造成孕婦骨質軟化脫鈣；再加上生完后母乳喂養(yǎng)，也會繼續(xù)加重媽媽體內鈣質的流失，如果一直處在缺鈣的狀態(tài)下，也會導致新晉媽咪產后腰痛。

3. 姿勢不當：很多媽媽在給寶寶喂奶時喜歡低著頭看孩子吸吮，或者是保持側身的姿勢，長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外，如果總是彎腰照料寶寶，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼、換尿片等，也容易引起腰痛。

4. 受涼：產后耗氣傷血，如果不注意保暖，受風、寒、濕邪等的侵襲，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關節(jié)等部位的疼痛。

5. 過度勞累或躺著不動：產后過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛，這個不難理解，但有些產婦坐月子幾乎不下床或是盡量少下床，缺乏必要的走動，也可因惡露排出不暢，導致盆腔血液淤積而誘發(fā)腰酸背痛。

另外，中醫(yī)認為產后婦女氣血不足，肝腎虧損是產后腰痛的體質學病因。腰為腎之腑，腎虛則會出現(xiàn)腰酸背痛等不適。而如果產后過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等，也都可導致腰酸背痛的發(fā)生。

該如何減輕或者預防產后腰痛的發(fā)生呢？潘明沃建議，應適當加強營養(yǎng)、勞逸結合，并重視產后康復訓練：

1. 保證充足的營養(yǎng)：產后更要注意均衡膳食，多吃一些鈣質豐富的食物，中醫(yī)食療方面可以使用一些補益氣血的中藥膳湯水，比如，可用黨參、當歸、扁豆、淮山、核桃等，或是熟地黃、黃精、制何首烏、枸杞子燉豬腎或豬脊骨等，以助益氣養(yǎng)血、補腎強腰。

2. 勞逸結合：生完孩子后要注意休息，不宜太過于疲累，但即使是坐月子期間也不要總是躺在床上不動，可適當散步，走動走動，以助身體恢復。

3. 加強產后康復訓練：產后2周之后，可在專業(yè)人士的指導下進行一些強度適宜的康復訓練，以便更好地促進產后康復。如果產后腰痛厲害，也可以到醫(yī)院進行理療或推拿按摩等治療，以活血散淤、舒筋活絡，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣、疼痛。