受訪專家：

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任 邸曉蘭

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個國家的13萬人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

家務(wù)做得少，長壽優(yōu)勢小

使用吸塵器、掃地機(jī)器人，雇傭保姆、小時工，網(wǎng)上購物、叫外賣，讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時間大大縮短。英國一項研究指出，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時間減少了20%，導(dǎo)致其長壽優(yōu)勢越來越小。“不是我們懶得做家務(wù)，”在北京工作的陳怡抱怨說，“每天上下班早出晚歸，甚至連周末都要加班，實在沒有時間。即使有了空閑也提不起勁兒，只想讓疲憊的身體好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃飯可以選擇餐館，房間隨便掃掃擦擦，湊合一下就好了。”

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴《生命時報》記者，日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運(yùn)動3~5次，每次30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時間運(yùn)動，做一些家務(wù)勞動也可以達(dá)到能量消耗標(biāo)準(zhǔn)。以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。

“做家務(wù)還可以收獲快樂。”北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說，做家務(wù)可以產(chǎn)生犒賞效應(yīng)，心情自然會愉悅起來。”另外，有氧運(yùn)動后人體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升高8倍，使人們疲勞之余產(chǎn)生喜悅之情與成就感。不愛做家務(wù)的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務(wù)轉(zhuǎn)移到輕松的聊天上。

家務(wù)不是“枷鎖”

家務(wù)并非女性的專屬工作。英國劍橋大學(xué)針對3萬人的研究表明，如果男人主動分擔(dān)家務(wù)，夫妻爭吵次數(shù)會減少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理舊物等，能夠增進(jìn)感情，是一種生活情趣。但現(xiàn)實情況是，家務(wù)活分配不均，男性做得較少。

2014年，國際經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織(OECD)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，丹麥男性分擔(dān)家務(wù)最多，每天長達(dá)186分鐘，隨后是挪威、澳大利亞、愛沙尼亞等國家;中國男性每天在照顧家人、購物和做家務(wù)上花費的時間只有91分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于134分鐘的平均水平，排名倒數(shù)第五，其后依次為日本、印度、土耳其、韓國。這主要是由傳統(tǒng)觀念、男女社會參與度、男女是否平等決定的。

比起同為亞洲國家的韓國、日本，我國女性中全職主婦較少，很多人活躍在工作崗位上，可謂“家里家外兩頭忙”。年輕夫妻不愿像長輩一樣，由女性承擔(dān)更多家務(wù)，“男女平分家務(wù)”的呼聲越來越高，甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉(zhuǎn)的“黃臉婆”，將家務(wù)視為枷鎖，婚前公開表明“不會做家務(wù)，不要指望我”。對此，邸曉蘭表示，不必一味強(qiáng)調(diào)家務(wù)平等，每對夫妻的相處模式不同，家內(nèi)家外分工有別，能者、愿者可多勞，關(guān)鍵不是承擔(dān)了多少家務(wù)，而是兩人彼此尊重對方的付出，多鼓勵贊美，不要糟蹋輕視，才能讓家務(wù)由負(fù)擔(dān)變?yōu)椤皭鄣母冻觥薄?/p>

有研究稱，男性參與重型家務(wù)勞動，死亡風(fēng)險可降低71%，而女性會上升13%。因此茍波建議，在具體分工上，男性身體健壯，應(yīng)主動承擔(dān)重型勞動或具有危險性的家務(wù)，如修理家具、搬運(yùn)重物、爬梯子取物;心細(xì)的女性可以負(fù)責(zé)掃地、做飯等輕松的家務(wù);孩子做家務(wù)能培養(yǎng)責(zé)任心和獨立生存能力，可以適當(dāng)讓孩子承擔(dān)部分家務(wù)勞動，如三歲開始獨自收拾玩具，四五歲時準(zhǔn)備餐具、折疊衣物等。

做家務(wù)不能蠻干

多數(shù)家務(wù)活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強(qiáng)度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務(wù)后，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來越逃避。其實，這都是蠻干惹的禍。茍波提醒，做家務(wù)應(yīng)留心以下幾個方面，以防受傷。

注意勞逸結(jié)合。如果家里面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時，也需要經(jīng)常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。建議學(xué)會“混搭”家務(wù)，例如晾完衣服后，擦一個房間的地板，然后再去洗碗。持續(xù)做一種家務(wù)時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要“逼著”自己一口氣做完，身體、心理負(fù)擔(dān)都會減小。

保持正確姿勢。沒有傷身的家務(wù)活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié)，并且隔一段時間活動一下身體。此外，在做家務(wù)時不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰;在搬沙發(fā)、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。

做好防護(hù)措施。做菜時會產(chǎn)生大量含一氧化碳、強(qiáng)致癌物苯并芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病;長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風(fēng)險。因此，烹飪?nèi)桃_著抽油煙機(jī)，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。

孕婦老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據(jù)個人身體情況挑著做家務(wù)活。例如許多女性懷孕后，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其實，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)等風(fēng)險的孕婦，做一些力所能及的家務(wù)是有益的，但應(yīng)避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進(jìn)涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應(yīng)將這些“危險”的家務(wù)交給年輕人。

需要提醒的是，家務(wù)雖然能消耗能量，但動作相對單一重復(fù)，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據(jù)個人情況進(jìn)行有針對性的體育鍛煉。（記者 趙可佳）