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每天走路多久能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

2017年10月19日 15:12 | 來源:重慶晨報(bào)
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每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯……然而,英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明,每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內(nèi)走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上,多項(xiàng)最新國際研究明確指出,走路可增強(qiáng)免疫力,改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn),每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實(shí)效,還有五方面的講究:

姿勢:抬頭挺胸,雙目平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移,兩腳落地有節(jié)奏感;速度:每秒走兩步;時(shí)間:下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,體 力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行;地點(diǎn):道路平、空氣好;準(zhǔn)備:穿雙好鞋,做 足熱身。隨身帶瓶水,可以少次多量地補(bǔ)充水分。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:每天走路多久 降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

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