<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>
  • 羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

    首頁(yè)>要聞>沸點(diǎn) 沸點(diǎn)

    “十一”假期將結(jié)束 上班可這樣預(yù)防節(jié)假日綜合癥

    2017年10月07日 08:40 | 來(lái)源:中國(guó)新聞網(wǎng)
    分享到: 

    中新網(wǎng)北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長(zhǎng)假期間過(guò)的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手機(jī)等,從經(jīng)驗(yàn)上看,節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥?別著急,一份小建議奉上,讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來(lái)。

    資料圖:菜市場(chǎng)各種蔬菜。<a target='_blank' href='http://www.chinanews.com/' >中新網(wǎng)</a> 種卿 攝

    資料圖:菜市場(chǎng)上的各種蔬菜。中新網(wǎng) 種卿 攝

    合理改變飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜

    節(jié)假日綜合癥是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。

    預(yù)防就要從各個(gè)方面擊破,首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議,節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入,多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜,“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜。”

    不過(guò)馬冠生還強(qiáng)調(diào),“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學(xué)的,因?yàn)槿绻缘眠^(guò)于清淡,也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。”

    另外,有預(yù)防節(jié)假日綜合癥經(jīng)驗(yàn)的白領(lǐng)跳跳(化名)對(duì)中新網(wǎng)表示,節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可重新獲取元?dú)猓热邕M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態(tài)快速回來(lái),尤其是胃口大好。

    資料圖:重慶某地舉行的“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動(dòng)。 陳超 攝

    資料圖:重慶某地舉行的“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動(dòng)。 陳超 攝

    調(diào)整作息時(shí)間,早睡早起

    很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài),再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息,晚上最好提前2小時(shí)躺在床上,不在床上玩手機(jī),定好鬧鐘,早睡早起。

    什么,睡不著?睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也有助于睡眠。

    如果上班時(shí)提不起精神,可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來(lái)提提神,有條件的話,中午可以休息一會(huì)兒,下午精力更充沛。

    資料圖:某企業(yè)員工工作狀態(tài)。孫權(quán) 攝

    資料圖:某企業(yè)員工工作狀態(tài)。孫權(quán) 攝

    工作制定計(jì)劃,循序漸進(jìn)

    吃飽了,睡好了,擼起袖子開(kāi)始工作吧。但現(xiàn)實(shí)情況是,一些上班族節(jié)后會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼的心理,工作起來(lái)也是胡子眉毛一起抓,完全沒(méi)有效率。

    中國(guó)社會(huì)工作協(xié)會(huì)社會(huì)心理健康服務(wù)指導(dǎo)中心理事趙悅辰建議,最好將工作量化安排,明確每天的任務(wù),保持正常的生活和工作節(jié)奏,拋開(kāi)對(duì)工作的厭倦情緒。

    不過(guò),節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把最重要、最急迫的事情做完。

    “如果身邊有消極怠工的人,盡量不要在一起,避免相互‘感染’。” 趙悅辰還建議。(完)

    編輯:周佳佳

    關(guān)鍵詞:“十一”假期 將結(jié)束 預(yù)防 節(jié)假日綜合癥

    更多

    更多

    羞国产在线拍揄自揄自揄视频
    <dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>