現(xiàn)如今，頸椎病已不僅僅是一種老年病，不少長期伏案工作的白領和年輕“低頭族”也成為頸椎病患者。歸根結底，患上頸椎病還是在于不良的生活習慣。通過糾正這些不良習慣就可以降低患病風險，遠離頸椎病。下面介紹幾種預防頸椎病的方法：

第一步——換枕頭

從古代的警枕、藥枕、玉石枕、竹木枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎保健枕等，枕頭的使用因為人們的使用需求不同可謂千變萬化。一個小小枕頭真如此重要?答案是肯定的。因為枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人們來說，好的枕頭可以緩解頸部不適，減緩疾病發(fā)展進程甚至加速康復。枕頭的選擇遵循原則：應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。

第二步——改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天長時間都在坐著，頸椎病就這樣“坐”出來了。你計算過每天保持坐姿的時間嗎?如果“坐”無可避免，那么樹立正確的坐姿就至關重要，它能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結為：頭部微仰，挺胸，放松。

第三步———緩解疼痛不適

對于一些早期出現(xiàn)頸椎不適的人來說，消除頸椎酸痛癥狀是當務之急，這可以延緩或者扭轉頸椎病的發(fā)展。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛或不適非常有效。除此之外，正確的按摩也能在頸肩疼痛加劇或活動受限早期起到很好的效果。

第四步———頸部局部功能鍛煉

頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作，不斷加重。想保證頸椎的長期健康，增強頸部韌帶肌肉的力量和柔韌性才是關鍵點。所以，日常針對性地進行頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”能取得良好的預防保健作用。

（哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王巖松）