俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭。”這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位，如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”、“腿勤人長壽”，重視腿部、腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。（關節(jié)炎、心臟病、高血壓等患者在醫(yī)生的指導下煉習）

雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡重要起止部位。

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化。關節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱。

經(jīng)常使用和活動關節(jié)，是永保年輕的關鍵。

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時會感到身體輕松，且生命充滿活力。

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運動，通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下擠壓腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；

當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強，回心血量增加，有效促進心肌的血液供應和新陳代謝。

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據(jù)自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。

溫馨提醒

如果練習之初出現(xiàn)肌肉酸痛，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的某些酸性物質(zhì)在肌肉積存；堅持做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。

對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。