減肚腩并不只是單純追求瘦和美，如果男性的腰圍≥90厘米，女性的腰圍≥85厘米，即為腹型肥胖。臨床上發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖者更容易發(fā)生高血壓、高血脂以及心腦血管事件。

變瘦變美勢(shì)在必行，除了堅(jiān)持不懈的汗水澆灌外，有針對(duì)性的精準(zhǔn)訓(xùn)練也非常重要。佛山市中醫(yī)院體重管理中心劉天副主任醫(yī)師為腹部肥胖的減肥者開(kāi)出了7招“運(yùn)動(dòng)處方”，以消滅“救生圈”，重塑“馬甲線”。

來(lái)，準(zhǔn)備一張瑜珈墊，減肚腩走起!

第一招：手摸同側(cè)腳踝

曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個(gè)動(dòng)作輪流做。

第二招：屈肘式仰臥起坐

曲膝躺在墊上，雙手置于腦后，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)右膝向頭部抬進(jìn)。同理，右胳膊肘對(duì)應(yīng)左膝做仰臥起坐。二個(gè)動(dòng)作輪流做。

第三招：伸手式仰臥起坐

曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開(kāi)墊子，保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內(nèi)側(cè)。左手心自然貼著左大腿內(nèi)側(cè)向上，右手心自然貼著右大腿內(nèi)側(cè)向上，做仰臥起坐動(dòng)作。或雙手置于在大腿上向膝蓋移動(dòng)，做仰臥起坐動(dòng)作。

第四招：直角抬腿

平躺，雙手置于腦后，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然后緩慢放下右腿、左腿。重復(fù)動(dòng)作。

第五招：抬腿式仰臥起坐

兩手自然攤開(kāi)，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手并舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側(cè)為一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作。

第六招：捂胸式仰臥起坐

平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開(kāi)墊子即可。重復(fù)動(dòng)作。

第七招：曲伸式仰臥起坐

平躺于墊上，以仰臥起坐為基本姿勢(shì)，仰起時(shí)兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時(shí)雙膝屈起，臥下時(shí)雙腿伸直，整個(gè)人平躺于墊上。重復(fù)動(dòng)作。

注意練習(xí)時(shí)保持呼吸均勻和一定的節(jié)奏感，不要憋氣，動(dòng)作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張，要求動(dòng)作盡量到位，每招堅(jiān)持做30個(gè)，每天堅(jiān)持完成才有效果。(健康時(shí)報(bào)駐佛山市中醫(yī)院特約記者 禤影妍)