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失眠怎么調(diào)理?多吃酸水果
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。
失眠飲食要求:
1. 補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2. 適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3. 鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4. 飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6. 避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
8. 煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:失眠 水果 調(diào)理 睡眠