南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭

春天，老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除倒春寒，還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。但是，要選對(duì)時(shí)間、選對(duì)位置，才能把太陽這味補(bǔ)藥“吃”出最好的功效。

曬腳踝：6～10點(diǎn)除寒氣少抽筋。手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹。

老人起床后，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。曬腿時(shí)，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂：上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)補(bǔ)陽氣生發(fā)。中午12點(diǎn)～下午4點(diǎn)陽光最猛烈，紫外線較強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。平時(shí)天氣好時(shí)也可隨時(shí)到室外散步，讓陽光灑滿頭頂。

曬后背：下午4點(diǎn)～5點(diǎn)儲(chǔ)存維生素D最佳。這個(gè)時(shí)間段氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時(shí)候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或在曬太陽時(shí)，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

曬手心：24小時(shí)助睡眠。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。

注意，春天曬太陽不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），所以老人在戶外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn)，把外面的厚外套脫了。

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