首頁>尋醫(yī)·問藥>名家健壇名家健壇
又到減肥黃金季!這些塑身誤區(qū)你中招了沒?
進入4月,天氣轉(zhuǎn)暖,“減肥黃金季”再次到來,不少運動愛好者一頭扎進健身房開始了塑身計劃。然而在減肥瘦身的過程中,也存在著諸多誤區(qū),如何避免誤區(qū)、健康減肥成為大家關(guān)心的問題。
減肥就是減體重?
“好女不過百”——這句流傳頗廣俗語一度是不少愛美女生的減肥終極目標,很多人一味追求減體重,想瘦成“一道閃電”。然而這樣的想法在專業(yè)人士看來,恰恰是減肥的一大誤區(qū)。
“我們不能僅以體重來衡量減肥效果?!睆氖露嗄杲∩斫叹毠ぷ鞯耐P體育健身會所教練部經(jīng)理吉前誠日前接受記者采訪時這樣解釋。
吉前誠說,體重是衡量一個人胖與瘦的參數(shù),但不是唯一標準,他表示,可以以身材維度來衡量,如果維度很好、身材健美,那么體重對于人來說并不是那么重要。
那么,如何知道自己是不是超重?
記者了解到,國際上通常采用BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))來衡量一個人的體重是否正常,BMI指數(shù)=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數(shù)值處于18.5~24.9屬于正常;BMI值在25~28之間,則是過重,超過28即是肥胖。
另外,腰圍也是一個關(guān)鍵數(shù)據(jù),此前有專家曾指出,在中國,男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm就已經(jīng)可以考慮是中心性肥胖。
“不一定瘦就好看,在健康的基礎(chǔ)上,骨骼框架很挺拔、身材維度標準,這樣就足夠了,沒必要一味追求減體重。”吉前誠告訴記者,健身的最終目標還是要擁有一個健康的體魄和充沛的精力。
減肥塑身只需要做有氧運動?
跑步、游泳等有氧運動一直受到不少減肥人士的青睞,那么塑造良好身材是不是只做有氧運動就可以了呢?專業(yè)人士給出了否定答案。
“跑步等有氧運動過程中,脂肪是可以分解的,但更多排出的是水和二氧化碳,想塑形還需要配合抗阻力訓練?!奔罢\告訴記者,抗阻力訓練主要是用來強化肌肉的,這些運動可以提升整個身體機能。
俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目都屬于抗阻力訓練。吉前誠建議,無論是男性還是女性,都應(yīng)該將有氧運動和抗阻力訓練相結(jié)合,才能取得較好效果。
“每周可以進行三到五次抗阻力訓練,鍛煉大肌群,當然訓練的關(guān)鍵還是要持之以恒?!奔罢\說。
減肥不能多吃肉?
除了加強運動,合理的飲食對于減肥來說也至關(guān)重要。那么,是不是吃的越少,減肥效果就越好呢?
“節(jié)食是不可取的方法。不吃飯會對人的肝臟、胃部帶來很大的壓力,嚴重的還有可能出現(xiàn)厭食癥,危及生命?!奔罢\提醒,一日三餐不能落下。
他強調(diào),在進食的過程中要更科學合理,平時盡量做到七分飽。在食物種類上,盡量選擇蔬菜、水果等含有維生素多的食物,同時要保證蛋白質(zhì)的攝取。
“肉蛋類食物需要吃,但要盡量少油,雞胸肉,深海魚類都是不錯的選擇?!?吉前誠告訴記者,每天三餐搭配要合理。早餐可以選擇牛奶、谷物等,晚餐則盡量調(diào)配得清淡一些,睡前可以喝點酸奶或牛奶。另外,中午、下午可以加餐,水果是比較好的選擇。
小貼士:
教你幾招在家也能練出好身材
對于沒有時間定期去健身房鍛煉的人來說,以下一些簡單易操作的鍛煉可以在家輕松做。
動作1:平板支撐
動作要領(lǐng):頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,維持這個平面狀態(tài),要注意腰腹部的發(fā)力。平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。
動作2:“小燕飛”
動作要領(lǐng):頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘,然后放松、趴到墊子上。這個動作對于久坐辦公室,肩頸、腰椎問題突出的白領(lǐng)很適用。
動作3:深蹲
動作要領(lǐng):先自然站立,雙腿分開與肩同寬,然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行,背部始終保持挺直狀態(tài),最后慢慢起身恢復預備的姿勢。深蹲可以鍛煉腿部力量、塑造美好腿型、有利于減肥。(記者 張尼)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:減肥黃金季 塑身誤區(qū) 減重 有氧運動