人上了年齡就會容易出現(xiàn)聽力下降的癥狀，有什么辦法可以緩解和避免呢?其實，只要在飲食上補充一些具有緩解聽力下降的營養(yǎng)元素就會有效果了。今天，為大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降吧。

老年人聽力下降吃什么?

1. 富含鋅元素的食物

如魚、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。

2. 富含鎂元素的食物

如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導(dǎo)致聽力損害。

3. 富含維生素D和鈣的食物

如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內(nèi)的小骨骼，增強耳骨，避免骨質(zhì)疏松一樣的耳硬化癥，又可凈化耳動脈，提高耳功能。

4. 富含P-胡蘿卜素和維生素A的食物

如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內(nèi)耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養(yǎng)，增強耳細胞活力。

除此之外，避免老年人聽力下降，在生活中還要注意一下幾點。

1. 積極參加文化娛樂活動

加強體育鍛煉，保持身心愉快。老年人若長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，容易引起血管收縮、血壓升高，必然會對聽力造成不良影響。因此老年人應(yīng)結(jié)合自身特點和喜好，積極參加文化娛樂活動，加強體育鍛煉，盡量使自己保持心情愉悅，身體健康。

2. 注意避免噪音

長期處于噪音環(huán)境下，一方面容易使人心情煩躁、失眠，以致血壓升高、心臟排出血量減少，從而影響內(nèi)耳供血，長期如此容易造成聽力下降；另一方面，長期處于噪聲環(huán)境下，聽覺器官長期處在興奮狀態(tài)，促使聽覺功能極度緊張疲勞，造成聽力下降。

3. 戒煙忌酒

尼古丁及慢性酒精中毒可直接損害聽骨、聽細胞及神經(jīng)中樞。煙酒均可誘發(fā)腦血管的舒縮紊亂，造成耳內(nèi)供血不足，誘發(fā)聽力下降。

4. 多食富含鈣、磷的食品

平時應(yīng)多吃些富含鈣、磷的食品，如豆制品、蛋類及蔬菜、水果等，同時應(yīng)避免高脂肪、高膽固醇的食品，如動物內(nèi)臟，這樣能起到飲食保健的作用。

5. 積極治療原發(fā)病

如高血壓、高脂血癥、糖尿病、動脈硬化等老年性疾病的防治。

6. 慎用藥物

老年人一定要慎重使用有損聽神經(jīng)的毒性藥物，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等。水楊酸類制劑也應(yīng)慎用。

7. 忌掏耳朵，常按摩

挖耳是個不良習(xí)慣，易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，甚至可能弄壞鼓膜，耳道奇癢時，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅持按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴和聽會穴可增加內(nèi)耳的血循環(huán)，有保護聽力的作用。