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    別人春困你失眠?因為“想太多”

    2017年03月29日 11:00 | 來源:北京晨報
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    進(jìn)入春季,大多數(shù)人都易發(fā)生春困,然而與此同時,不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性,卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因為北方春季氣候多變,常常使人的情緒波動較多,容易干擾人體固有的生理功能,同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人,內(nèi)外激素失去平衡,就容易誘發(fā)失眠,或者夢特別多。中醫(yī)認(rèn)為,春季睡眠不佳,一部分原因源于肝氣不舒,這種情況下,一般只需要通過調(diào)節(jié)心情、調(diào)整飲食、增加運動,再適當(dāng)補充些營養(yǎng)素,這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解。

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    肝氣不舒 春天易睡不好

    中醫(yī)認(rèn)為,多夢、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒,就是情緒不佳,郁悶,焦慮,緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯,因為肝主疏泄,所以郁滯往往在肝。中醫(yī)認(rèn)為人與自然對應(yīng),人的肝臟對應(yīng)春天,屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn),尤其是平時壓力就大的人,此時最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀,且邊尖很紅,同時,還會伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發(fā)火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些癥狀里,如果有一條與舌相對應(yīng)上,就要懷疑是否肝氣郁滯了。

    春季調(diào)好心情 遠(yuǎn)離睡眠問題

    生活中,很多失眠是因為工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如,有些人因為一次過失內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前,處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后,睡覺時始終處于焦慮不安的狀態(tài)。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣郁結(jié)。

    春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),因肝喜條達(dá)而惡抑郁,此時宜順應(yīng)自然,舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動,增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w,勿生惱怒。具體建議:

    1、 天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,會使心情得到愉悅;

    2、 一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒,可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒,或到戶外運動等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時間持續(xù),必要時應(yīng)盡早看醫(yī)生,以便及時進(jìn)行預(yù)防;

    3、 郁悶、憂愁的時候,多找朋友聊天,將困惑的事情傾訴出來;

    4、 學(xué)會接受現(xiàn)實,以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂;

    5、 注意休息,避免過度疲勞,保持良好的精神狀態(tài);

    6、 凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值,在制定了目標(biāo)之后,可以將大目標(biāo)分割成幾個小目標(biāo),再一一實現(xiàn)。

    適當(dāng)補充鈣和鎂也可助眠

    有研究表明,一些營養(yǎng)素的缺乏也會引起睡眠問題。在一項發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中,研究者發(fā)現(xiàn),鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后,睡眠則會自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。另有研究發(fā)現(xiàn),鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素。有一種觀點認(rèn)為,睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6,這些都是助眠不可或缺的營養(yǎng)素。

    此外,也有研究發(fā)現(xiàn),鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠,而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜,就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆,也能增加鎂的攝入量。

    黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

    中醫(yī)認(rèn)為,思慮過度、精神緊張、久病體虛、飲食不規(guī)律,可以引起陰陽不交、陽盛陰衰。由此會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠時間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內(nèi)分泌功能紊亂等癥狀。

    阿膠是一種名貴的中藥材,在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品。阿膠除了具有補血功效,還能滋陰潤燥、美容養(yǎng)顏、強筋健骨、延緩衰老等。臨床上,阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯的選擇。

    助眠食療方推薦:黃連阿膠雞子黃湯

    取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個,先煮黃連、黃芩、白芍,加水8杯,濃煎至3杯,去渣后,加阿膠烊化,再加入雞子黃,攪拌均勻。

    阿膠不是安眠藥,也沒有安眠功效,為什么能助眠?因為阿膠具有滋陰潤燥的功效,很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型:夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經(jīng)量多或提前、口渴口干、舌紅舌瘦、少苔,需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。此方并非適用于所有人,請在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。(記者孔瑤瑤)

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:春困 失眠 想太多 睡眠障礙 食療方

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