免疫力下降會(huì)使我們的抵抗力下降，像是天氣稍微一冷或者一熱就感冒，而且還不容易好，還有就是特別容易就感覺到疲倦了，做什么事都提不起精神，又或者是吃東西的時(shí)候特別容易造成腸胃的不適，當(dāng)你有了這些表現(xiàn)的時(shí)候，就說明你的免疫力下降了！

那么當(dāng)我們免疫力下降的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？膳食醫(yī)生認(rèn)為提升免疫力應(yīng)該從生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)做起。

第一招：樂觀心態(tài)

膳食醫(yī)生認(rèn)為樂觀的心態(tài)可以維持于一個(gè)最佳的狀態(tài)。尤其是當(dāng)今社會(huì)。人們面臨的壓力巨大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多， 所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

第二招：睡眠保證

借助睡眠，睡眠和人體的免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。

而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

第三招：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

科學(xué)驗(yàn)證每天運(yùn)動(dòng)30—45分鐘，每周5天，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。

第四招：限制煙酒

酒按照每天的量計(jì)算，白酒低度不要超過100ml；黃酒不超過250ml；啤酒不要超過1瓶。因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

膳食醫(yī)生指出即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

第五招：科學(xué)合理膳食

膳食醫(yī)生給大家介紹幾種能提高人體免疫力的食物及營養(yǎng)素：1、增加抗氧化劑的吸收?？寡趸瘎┦且环N存在于食品中的能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。服用維生素E、維生素C，膳食醫(yī)生建議每天食用兩個(gè)柑桔類水果來獲取維他命C。2、鐵：缺鐵是常見的營養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。為了補(bǔ)鐵，膳食醫(yī)生建議要適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物，同時(shí)，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。3、鋅：鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。膳食醫(yī)生建議適當(dāng)吃些貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。4、硒；硒是人體的必需微量元素，具有強(qiáng)抗氧化作用。膳食醫(yī)生建議動(dòng)物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源。5、茶：經(jīng)常喝綠茶，因?yàn)榫G茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。膳食醫(yī)生建議多吃西紅柿和其他紅色和深色的水果。6、確保食用足夠的碳水化合物食物，膳食醫(yī)生建議如大米及其他富含淀粉的食物。因?yàn)樘妓衔锸敲庖呒?xì)胞最重要的食物。7、多吃蔬果：柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量；強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力；建維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。 胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成；并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。（項(xiàng)林）