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孩子缺覺危害身心 睡得好才能學(xué)得好

2017年03月20日 14:32 | 來源:中國(guó)婦女報(bào)
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“日?qǐng)D三餐,夜圖一眠”,人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,5天不睡覺就會(huì)危及生命。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問題。從時(shí)間上來說,睡眠障礙在春季更為多發(fā)。國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”,今年的主題為“健康睡眠,遠(yuǎn)離慢病”。

睡眠是生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),尤其對(duì)于兒童青少年更有重要意義。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),引起孩子睡眠不好的原因,除了學(xué)習(xí)壓力外,最主要是網(wǎng)絡(luò)游戲和電子設(shè)備的影響。上網(wǎng)次數(shù)多和時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)讓孩子因?yàn)榕d奮難以入睡,同時(shí)也擠占了最佳睡眠時(shí)間。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹提醒,孩子長(zhǎng)期睡眠不足,不僅會(huì)精神不振,影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力,也易影響心肝發(fā)育,促使免疫力和抵抗力的降低,導(dǎo)致兒童罹患感冒等各種疾病,還會(huì)影響其正常生長(zhǎng)發(fā)育。保證良好充足的睡眠,才能使孩子精神飽滿,朝氣蓬勃,學(xué)習(xí)效率更高。

睡不好睡不足,孩子身心皆受危害

13歲女孩樂軒因這段時(shí)間不敢去學(xué)校上學(xué),近日被家長(zhǎng)帶到醫(yī)院看心理醫(yī)生。家長(zhǎng)說,樂軒本來是個(gè)很開朗、調(diào)皮的孩子,怎會(huì)一下子變成校門都不敢進(jìn)的“膽小鬼”?醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),孩子具有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng),根本原因就是睡眠不好。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周立春認(rèn)為,正處于發(fā)育期的兒童青少年每天至少需要8-9小時(shí)睡眠,但由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重,很多孩子的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于8個(gè)小時(shí),這對(duì)于孩子的身心健康都有危害。

1. 影響孩子大腦創(chuàng)造性思維。研究證實(shí),深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維,有助于解決問題。如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2. 影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。人體在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng),使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好,長(zhǎng)得高,睡眠必須充足。

3. 易患多種疾病甚至癌癥。睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量,經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人體免疫力和抵抗力降低,誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等;睡眠不足還與心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率的升高密切相關(guān),長(zhǎng)期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn);睡眠不足還可導(dǎo)致癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

4. 誘發(fā)青少年肥胖??茖W(xué)家警告稱,睡眠不足導(dǎo)致的兒童肥胖癥大有加劇之勢(shì),因?yàn)?2%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外,有研究證實(shí),每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此,約翰·霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家們稱,哪怕是每天多睡一個(gè)小時(shí),兒童肥胖癥的發(fā)病率就會(huì)降低9%。

5. 影響皮膚健康。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

6. 導(dǎo)致暴躁焦慮等不良情緒。很多人情緒不良、心境不佳、行為詭異、愛發(fā)脾氣,繼而影響學(xué)習(xí)、工作以及人際交往等,其背后都是因?yàn)樗卟缓?。尤其?duì)于孩子,一般家長(zhǎng)很難看出來。因?yàn)樘〉暮⒆铀缓?,往往?huì)表現(xiàn)為像餓了、渴了或生病、疼痛一樣的哭鬧,稍大的孩子會(huì)表現(xiàn)為情緒低落,學(xué)習(xí)不在狀態(tài),學(xué)習(xí)沒有效果,還影響到與同學(xué)的正常相處。年少時(shí)如此反復(fù)持續(xù)下去,對(duì)成年后的學(xué)習(xí)和日常生活也將帶來明顯影響。

兒童青少年各時(shí)期該睡多久最科學(xué)?

很多人在成年時(shí)期出現(xiàn)的睡眠問題,最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時(shí)期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成的。兒童缺覺一兩天并不會(huì)引發(fā)問題,可一旦長(zhǎng)期缺覺會(huì)形成慢性睡眠缺失,對(duì)身體健康有很大危害。那么,兒童青少年各個(gè)生長(zhǎng)階段應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才科學(xué)呢?

嬰幼兒:睡眠節(jié)律養(yǎng)成最關(guān)鍵。李海鷹表示,新生兒沒有晝夜概念,會(huì)根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂,如本該睡覺卻被聲音或光線影響,破壞了正常睡眠節(jié)律,對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育、智力水平、性格形成都會(huì)有一定影響。

李海鷹建議,家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)利用不同時(shí)間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識(shí)狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜,盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿,避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

兒童:每天保障9~11小時(shí)充足睡眠。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)建議,6~13歲的兒童應(yīng)保障每天9~11小時(shí)的充足睡眠。兒童基本沒有睡眠障礙,只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表,督促他們按時(shí)睡,盡量固定在晚9點(diǎn)前入睡,早7點(diǎn)起床,中午盡可能小睡一會(huì)兒;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,對(duì)孩子暗示“該睡覺了”。

李海鷹還建議,白天多讓孩子接觸陽光、多運(yùn)動(dòng),睡前不要喝太多水、做作業(yè)。若有可能,堅(jiān)持一定的入睡儀式,如聽輕音樂、泡澡等,都有利于培養(yǎng)良好的入睡習(xí)慣,提高入睡質(zhì)量。入睡習(xí)慣一定要通過漸進(jìn)方式改變,突然改變反而不利于入睡。

13歲以上青少年:睡不好也學(xué)不好,每天應(yīng)睡8小時(shí)左右。青少年學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重,睡得晚、起得早,形成長(zhǎng)期的睡眠剝奪。李海鷹表示,睡得少未必成績(jī)好。睡眠剝奪對(duì)于青少年的學(xué)習(xí)記憶功能有很大損害,而這種損害是不可逆的,往往無法通過“補(bǔ)覺”的方法彌補(bǔ)。

李海鷹建議,這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng),若超過 12小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,還會(huì)打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,且會(huì)錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等。

孫洪強(qiáng)還提醒,青春期如果經(jīng)常熬夜,會(huì)直接影響到孩子第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門,更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,青少年最重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時(shí)不要吃東西,中午小睡半小時(shí),對(duì)身體更有益。(禹建)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:孩子缺覺 危害 世界睡眠日 健康睡眠

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