當(dāng)人們被診斷患上2型糖尿病之后，他們可能會(huì)擔(dān)心自己將體弱多病，存在很多健康隱患。然而，紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心健康教育項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人阿爾西·賽古拉認(rèn)為：糖尿病患者仍然能夠過(guò)上健康的生活。盡管糖尿病是一種慢性疾病，但改變生活方式能讓患者更好地管理這種疾病，從而預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

紐約北威徹斯特醫(yī)院的內(nèi)分泌科主任杰弗里·鮑威爾認(rèn)為，飲食療法和體育運(yùn)動(dòng)是糖尿病管理的基石。雖然改變生活習(xí)慣有些困難，但飲食均衡、常鍛煉、勤測(cè)血糖和保持充足的睡眠有助于提高糖尿病患者的生活質(zhì)量和延長(zhǎng)其壽命。

美國(guó)一家網(wǎng)絡(luò)媒體近日總結(jié)了糖友在日常生活中應(yīng)當(dāng)做的11件事，它們能讓患者的未來(lái)生活更健康。

一、 餐后步行10~20分鐘

飯后散步能降低餐后血糖水平和促進(jìn)體重減輕，而且這種效應(yīng)無(wú)需走很長(zhǎng)的路就能顯現(xiàn)出來(lái)。2016年發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，餐后立即散步10分鐘對(duì)降低血糖水平的效果要優(yōu)于在一天中的其他時(shí)段里進(jìn)行單次30分鐘的散步。鮑威爾醫(yī)生建議：為了增加鍛煉的積極性，糖友可以在智能手機(jī)上設(shè)置提醒功能，佩戴便攜式的健身追蹤記錄設(shè)備，或是邀請(qǐng)病友一起散步。

二、 利用家中的物件開展力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能讓身體對(duì)胰島素更敏感，從而有助于降低血糖水平，它應(yīng)該成為每個(gè)糖友健身方案的一部分。然而，你無(wú)需使用花哨的健身器械也能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。罐裝食品和瓶裝水也能成為隨手可用的啞鈴。賽古拉醫(yī)生建議患者把2~3本比較沉的大部頭書籍分別裝在兩個(gè)手提袋里，一有空閑時(shí)間就做做肱二頭肌彎舉這個(gè)鍛煉動(dòng)作，每次完成2~3組，每組10~15次。

三、 不要畏懼血糖儀，大膽地使用它

賽古拉醫(yī)生給新近被診斷為糖尿病的患者提出的一條忠告就是：不要害怕使用血糖檢測(cè)儀。有時(shí)病人覺(jué)得使用這種設(shè)備就像是對(duì)自己施加了懲罰，只有血糖控制不好的人才會(huì)勤用血糖儀。實(shí)際上，血糖儀有助于患者更清楚地了解病情進(jìn)展，從而對(duì)血糖和健康擁有更強(qiáng)的控制力。

四、 每年都預(yù)約眼科檢查

糖尿病患者患上眼科疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高于健康人群，所以他們每年至少要做一次全面的眼科檢查。有些糖友不做眼科檢查的一個(gè)常見原因是他們覺(jué)得自己的眼睛并無(wú)大礙。然而，很多糖尿病視網(wǎng)膜病變的早期跡象并不是那么明顯，視覺(jué)功能的改變并不突出。只有眼科醫(yī)生才能檢測(cè)出糖尿病所造成的早期視覺(jué)功能改變。

五、 檢查食品標(biāo)簽中碳水化合物的含量

營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽?zāi)軌驗(yàn)?型糖尿病患者提供很多有用的信息，但他們要學(xué)會(huì)如何解釋食品標(biāo)簽的含義。不僅是糖會(huì)影響血糖，碳水化合物也是隱形殺手。有些食品的標(biāo)簽上雖然標(biāo)明了它不含糖，但其總碳水化合物的含量并不低。

六、 避免吃只含有一種成分的正餐

賽古拉醫(yī)生建議糖友的每頓正餐都至少含有三種不同類別的食物，這種飲食方法才有助于血糖水平在一整天里得到更穩(wěn)定的控制。例如，如果糖友原來(lái)的早餐只吃一碗燕麥粥，現(xiàn)在就可以把它與一把堅(jiān)果和一個(gè)水果搭配起來(lái)食用；或是把全麥面包、煮雞蛋和香蕉搭配食用。

七、 嘗試食用多種來(lái)源的蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源不僅僅局限于牛肉、雞肉、豬肉、羊肉和火雞肉。賽古拉醫(yī)生建議患者嘗試食用不同類型的蛋白質(zhì)，如魚肉、貝類、豆類、豆制品、雞蛋和奶酪。

八、 勤刷牙，用牙線清理牙齒

糖尿病人患上牙周病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升，而研究表明牙周病與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)。因此，保持口腔衛(wèi)生對(duì)糖友格外重要。他們應(yīng)當(dāng)用含氟牙膏每天至少刷牙2次，每次最少3分鐘；每天至少用牙線清理一次牙齒。

九、 開展積極的自我對(duì)話

當(dāng)談及糖尿病管理時(shí)，患者對(duì)自己的要求較為苛刻。病人總是思忖做錯(cuò)了什么，但賽古拉醫(yī)生對(duì)他們能把什么事情做得更好更感興趣。為此，她鼓勵(lì)患者善待自己，用積極的想法代替消極的想法，不要總是去想“對(duì)與錯(cuò)”或“好與壞”，而是想“什么對(duì)我有幫助”和“什么對(duì)我無(wú)益”。

十、 睡覺(jué)前查腳

波士頓喬斯林糖尿病中心的專家發(fā)現(xiàn)：有1/4的糖尿病患者會(huì)有足部問(wèn)題。因此，他們每晚入睡前應(yīng)當(dāng)花2~3分鐘檢查足部皮膚和腳趾上是否有任何裂縫，形狀和顏色是否有異常變化；并涂抹潤(rùn)膚霜以保持雙腳不干燥。

十一、 每晚提前半個(gè)小時(shí)就寢

有越來(lái)越多的研究證據(jù)表明睡眠不足（或睡眠質(zhì)量差）會(huì)對(duì)糖尿病患者造成不利影響。2014年10月發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，睡眠障礙會(huì)干擾葡萄糖耐量和胰島素抵抗。從另一個(gè)方面來(lái)看，睡眠時(shí)間長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量高則有助于降低血糖水平和減輕體重。文/吳楠