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脾氣暴躁喜怒無常?快來補充維生素
如果你發(fā)現(xiàn)某某最近情緒不佳,容易暴躁發(fā)怒,那么你一定要體諒他,因為他可能不是故意的,而是缺乏營養(yǎng)元素導(dǎo)致的,如:缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動、困倦和急躁;缺維生素C容易抑郁不安等等。
脾氣不好?可能是缺營養(yǎng)
下面就為大家詳細(xì)分析下不同的營養(yǎng)元素對情緒的影響,以及應(yīng)該如何應(yīng)對。
脾氣暴躁、喜怒無常——缺維生素B1
如果人體缺乏維生素B1,就可能會讓人變得脾氣暴躁、喜怒無常;飲酒會導(dǎo)致減少維生素B1流失,盡可能少飲酒或別飲酒,食物中 酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、麥麩、牛奶富含維生素B1,可以多吃些。
情緒激動、困倦急躁——缺維生素B6
缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動、困倦和急躁,女性尤其是口服避孕藥、減肥的女性,更需要增加維生素B6的攝入。大豆、花生、甘藍菜、羊肉、牛肉、豬肉都富含維生素B6,是天然的維生素B6補充劑。
反應(yīng)遲鈍——缺維生素B12
缺乏維生素B12可能會讓你覺得腦子木,甚至反應(yīng)遲鈍。那么最好多吃動物的肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。
困倦疲乏、抑郁不安——缺維生素C
維生素C具有能提高機體免疫能力,緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會的上班族,容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負(fù)面情緒的困擾,多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且,人們常常強調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果,也是這個道理。
一般來說,蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者,也可以選擇口服維生素來補充,保持每天100毫克的量即可。
心情低落、緊張焦慮——缺維生素D
維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示,它還能減輕季節(jié)性抑郁,若缺乏維生素D或葉酸,則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。
譬如在冬季的陰沉天氣里,由于白天變短、日照較少,或是春季陰雨連綿的天氣里,都會導(dǎo)致維生素D不足,人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品,如牛奶和酸奶,或曬曬太陽。
急躁易怒、睡眠不佳——缺鈣和鎂
人們都知道,鈣和骨骼、肌肉的功能相關(guān),卻很少想到,它可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣的人,神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現(xiàn)急躁情緒,容易被惹怒,有點神經(jīng)質(zhì),情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠,而睡眠不好時脾氣往往較差。鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質(zhì),豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。
喜怒無常、抑郁失眠——缺碳水化合物
淀粉類主食吃不夠量的人,往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點。這是因為碳水化合物供應(yīng)不足,會剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛使用的能源。有研究證明,饑餓時人的神經(jīng)敏感度上升,反應(yīng)更敏銳,而飽食后反應(yīng)速度明顯變慢。
研究顯示:維生素或改善不良情緒
研究顯示,每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補充劑可減壓、抗焦慮以及減輕疲勞。138位健康成人接受了試驗,他們分別服用多種維生素礦物質(zhì)補充劑和安慰劑,試驗為期16周。其間通過智能手機軟件和實驗室檢查等方法進行情緒測試。每周的測試結(jié)果顯示,補充劑組的壓力、焦慮和疲勞感評分均低于對照組。
值得一提的是,情緒測試是在服用補充劑或安慰劑之后立即進行的,表明補充劑在短期內(nèi)對情緒產(chǎn)生了改善效果。
所以,如果你想避免不良情緒的出現(xiàn),最好不要偏食,營養(yǎng)均衡。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:脾氣不好 脾氣暴躁 喜怒無常 補充維生素