西關(guān)老人鄧國鈞雖已90歲高齡，盡管13年前就被診斷出患有慢性淋巴細胞白血病但現(xiàn)在仍耳聰目明、身體硬朗。問及他的健康秘訣，他說，可能就是年輕時在罐頭廠工作的經(jīng)歷和騎自行車的習(xí)慣。

九旬老人愛騎車

只要天氣好，鄧老伯都會騎車出門。年輕工作時，自行車是他上班的座駕。如今這個習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在。鄧伯表示，要騎到不能動為止，這不僅是因為習(xí)慣了，也是醫(yī)生給他的建議。原來，在2004年，鄧伯被診斷出患了慢性淋巴細胞白血病。

醫(yī)生對他說，要多吃東西、多運動，讓身體保持良好的抵抗力，醫(yī)生建議他堅持騎自行車。“因為騎自行車時主要是臀部承重，對腿部的負擔(dān)不大。”鄧伯說，可能也是堅持騎車的原因。所以雖然患病，但身體還比較好。

騎車有五大功效

騎車按穴法：俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。

騎車練肌法：騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離座位，用腰部肌肉來回扭動產(chǎn)生的推力蹬踏板，不僅可加快車速，還能鍛煉腰部以及前腹部的肌肉。

騎車呼吸法。平緩路段，一般采用勻速蹬行。這時，可以有意地進行深呼吸，提高心肺功能。

騎車增力法：根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷變換腿腳的力量，可以有效鍛煉腿部肌肉，增加腿的力量，同時還可以鍛煉自己的耐力。

騎車強心法：按個人體能、或按脈搏強度控制自己的騎行速度，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心肺功能。

騎車有四不宜

不宜過高：騎車時自行車一定要與本人的高矮相適應(yīng)，不要勉強地改變身體的姿勢來適應(yīng)自行車。

不宜過分低頭：騎車時上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

不宜塌腰：應(yīng)避免背部和肩部拱起，也不要塌腰，同時在踏蹬車時上體不要左右搖擺。否則，久而久之，容易引起駝背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

不宜屈腿：車座高度要調(diào)整好，使之在踏蹬車時雙腿能夠伸直或稍微彎曲，以充分發(fā)揮蹬的力量，使腿部肌肉得到更有效的鍛煉。踏車時要用前腳掌踏蹬，發(fā)揮腳弓的力量，防止扁平足的發(fā)生。