中央氣象臺發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警，受強冷空氣影響，20日08時至22日08時，新疆、西北地區(qū)東部、西南地區(qū)東部、華北中南部、黃淮、江淮、江漢、江南、華南北部等地氣溫將下降8℃以上，部分地區(qū)超過12℃。上述地區(qū)將伴有4～6級大風(fēng)。寒潮來襲，保暖做好一二三！

一防心血管疾病

廈門市心血管病醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師肖國勝博士提醒，寒潮來臨心血管病患者及高發(fā)人群一定要做好御寒保暖，在天氣過于寒冷時要適當(dāng)減少外出，減少或者停止晨練，更不可迎涼風(fēng)跑步等劇烈運動。應(yīng)在室內(nèi)做一些休閑運動，如做體操，練習(xí)書法、繪畫等，以增加血管的耐受力和保持已有的彈性，并確保室內(nèi)通風(fēng)良好。

兩款滋補粥暖身心

核桃粥：取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

人參粥：取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

三段保暖御寒潮

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任楊國華分享對抗突然的大風(fēng)降溫自己的方法。

上段要緊：口罩圍巾不能少

人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。出門最好戴上口罩，不僅可以保暖，而且因為大風(fēng)天塵土飛揚，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵襲。

中段要燥：內(nèi)貼中松外收口

很多人認(rèn)為天冷風(fēng)大就多穿點，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其實，大風(fēng)降溫天穿衣服最好分層穿，有個口訣：內(nèi)貼中松外收口。

內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥，否則不但不利于保暖，還會減弱抗寒能力。外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計，可以防止冷空氣趁虛而入，造成熱量散發(fā)。

下段要松：鞋襪最好稍大點

鞋襪可以適當(dāng)穿寬松一點。人體毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，如果鞋襪過緊，壓迫腳部，會影響腳部的血液循環(huán)，使腳變得更冷。很多女性穿過緊的靴子反而會凍腳就是這個道理。

鞋子的尺碼選擇稍大些的，最好能墊一雙棉鞋墊，腳部活動還有些空間。另外，鞋底最好稍高些，這樣可以隔開冰冷的地面。