本報訊 （記者陳曦）立春以后，伴隨著氣溫逐漸回暖，肝臟的負擔(dān)隨之加重，各種肝病也將進入高發(fā)時期。天津市第三中心醫(yī)院肝內(nèi)消化科主任醫(yī)師呂洪敏提醒，此時大家應(yīng)多喝水，飲食要清淡，增加戶外活動，保證充足的睡眠時間，這樣才能減少肝病的發(fā)生。

飲食清淡有營養(yǎng)

初春保肝護肝營養(yǎng)很重要，日常可以多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蛋、奶、豆類等。另外，芝麻、小白菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、柑橘等富含維生素的水果蔬菜等要多吃些。每天多喝白開水，白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排出而收到保肝之效。

對于肝炎患者，一定要堅持清淡飲食，否則一旦攝入過多的熱量和蛋白質(zhì)，肝臟的負擔(dān)還會加重。

調(diào)整情緒多運動

肝臟異常會影響人的情緒，同時，人的心情好壞也會影響肝臟健康，尤其是抑郁、易怒最容易損害肝臟。因此，保持良好的心情是養(yǎng)護肝臟的重要一步。

初春養(yǎng)護肝臟要保持心境愉悅，養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度。當(dāng)出現(xiàn)情緒不舒暢時，要尋找宣泄的渠道，不要憋在心里，以免抑郁成疾。同時，在萬物復(fù)蘇的春季，可以適當(dāng)進行戶外活動，以放松心情，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。而且合理的運動，能起到提高身體素質(zhì)的作用，從而提高對疾病的抵御能力。

充足睡眠最護肝

睡覺能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養(yǎng)更多的血液、氧氣以及營養(yǎng)，有利于肝臟細胞甚至是身體所有細胞的自我修復(fù)和再生。如果長期熬夜便會導(dǎo)致肝臟供養(yǎng)不足，致使肝臟細胞的修復(fù)率降低，引發(fā)肝功能異常或脂肪肝等疾病。呂洪敏主任建議，健康的成年人每天要保證7個小時的睡眠時間，而肝病患者每天至少要保證8個小時的睡眠時間。此外，值得注意的是，23時到凌晨3時是最重要的睡眠時間，在這個時間以內(nèi)一定要保證睡眠，將肝臟的損害降到最低。