■ 誤區(qū)闡釋

這些睡眠誤區(qū)你別碰！

對(duì)于難得的長假，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚，打牌、唱k等來者不拒，在節(jié)后的上班前，選擇集中“補(bǔ)覺”，希望以此來保證上班后的精力；還有人認(rèn)為酒后更易入睡……其實(shí)，這些都是睡眠誤區(qū)。

節(jié)后集中補(bǔ)覺？

睡眠是“補(bǔ)”不回來的

中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長軍表示，“補(bǔ)覺”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，嚴(yán)格來說，睡眠是無法“補(bǔ)”回來的。晚睡，甚至熬夜，是對(duì)正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經(jīng)影響了人體的生物鐘，而對(duì)人體的損害也已經(jīng)形成，這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時(shí)間較長，可能引起血壓升高等，并影響大腦應(yīng)激激素水平，這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過“補(bǔ)”覺得到改善。人們通過“補(bǔ)”覺，只能補(bǔ)充部分睡眠時(shí)間，但晚睡及熬夜對(duì)人體的傷害無法“補(bǔ)”回。

熱水泡腳助眠？

易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂也是人們助眠的方法，似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

在孫洪強(qiáng)看來，這反而是焦慮的表現(xiàn)?！叭藗冇袝r(shí)是因?yàn)閾?dān)心睡不著，才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時(shí)間內(nèi)有一定的效果，但長此以往，人們?nèi)菀仔纬蓷l件反射?！?/p>

孫洪強(qiáng)表示，正是由于意識(shí)到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯(lián)系起來，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒后更易入睡？

質(zhì)量不高多是淺睡眠

有人認(rèn)為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長軍表示，飲酒的確有助于入睡，因?yàn)榫凭饔糜谌梭w大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質(zhì)量通常不好，還可能在睡眠中出現(xiàn)心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

孫洪強(qiáng)表示，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態(tài)，并非深睡眠。最重要的是，對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時(shí)間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，適得其反。