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放假狂吃喝節(jié)后減肥忙 當(dāng)心“刮油”三大誤區(qū)
四川在線消息(李詩敏 記者 楊丹)“每逢佳節(jié)胖三斤”,“人在吃,稱在稱”,春節(jié)大假結(jié)束后看著體重秤上飆升的數(shù)字,減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……能想到的無油膩食物通通端上桌,還得配上一場說來就來的瘋狂運(yùn)動。不過,成都市第三人民醫(yī)院的醫(yī)生表示這些“刮油”方式并非都可取,當(dāng)心走入減肥誤區(qū)。
“節(jié)后咨詢排毒減肥的市民會特別多,但如果依靠網(wǎng)絡(luò)流傳的方法反而容易造成傷害?!?月4日,成都市三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家余婉婷向記者表示,運(yùn)動和飲食合理才是有效方式,單靠某一類食物實(shí)現(xiàn)減肥排毒沒有科學(xué)依據(jù)。其中受年輕群體喜好的水果餐減肥更是不可取,因?yàn)樗幸欢ǖ奶欠郑L期過多進(jìn)食可導(dǎo)致血糖、血脂升高,甚至誘發(fā)肥胖。
節(jié)后“刮油”三大誤區(qū)
越素越好:食物全部替換為素食
營養(yǎng)師點(diǎn)評:從大魚大肉直接調(diào)整到全素,腸胃反而有可能不能適應(yīng)。單一食物容易造成營養(yǎng)失衡,引起蛋白質(zhì)和脂肪缺乏,甚至引發(fā)貧血、低血糖等問題。
越粗越好:食物結(jié)構(gòu)中涌入大量粗糧
營養(yǎng)師點(diǎn)評:粗糧能夠補(bǔ)充膳食纖維,還含有較多的B族維生素,作為能量轉(zhuǎn)換過程中的輔酶幫助人體能量轉(zhuǎn)換,節(jié)后適當(dāng)補(bǔ)充對腸胃有益。不過如果是突然大量攝入,腸胃在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng),反而容易造成消化不良。另外,若吃過多粗糧而不能補(bǔ)充足夠水分,容易加重便秘。
不吃節(jié)食:以節(jié)食消耗假期中的高熱量攝入
營養(yǎng)師點(diǎn)評:節(jié)食方法最不可取,會導(dǎo)致人體能量攝入不足,繼而出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。
怎么科學(xué)吃喝
吃:
清淡少鹽、少油;遠(yuǎn)離辛辣、高鹽;主食減半、粗雜糧替代精白米面;用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉,減少過多飽和脂肪攝入;深綠色蔬菜、瓜茄類、菌藻類可交替食用,500g蔬菜的量要保證;烹調(diào)方式上多采用蒸、燴、白灼、煮、燜、涼拌等,減少過多油脂攝入。
喝:
普洱茶,屬于發(fā)酵茶,富含豐富的益生菌,具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。其中,生普洱適合容易上火、便秘等虛火旺盛的人喝;熟普洱適合胃寒、腸胃不好人群。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:放假狂吃 節(jié)后減肥 刮油 誤區(qū)