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節(jié)后7個方法助你調(diào)整飲食 健康減肥
1、 三餐調(diào)時間
節(jié)日里,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點,飲食習(xí)慣完全被打亂了。節(jié)后需要調(diào)整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐,這樣既能緩解饑餓感,又避免進(jìn)食過量。同時戒掉過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨,用新鮮水果取代它們;節(jié)后的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等,它們富含膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動。另外,甜飲料喝多了會讓人發(fā)胖,我會選擇白開水或清淡的茶,而且,冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2、 多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素,其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助于促進(jìn)排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3、 少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅干、面包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,影響代謝??梢赃@樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然后再用其他更健康的食物來填肚子。
4、 只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽,二分留空余。換句話說,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經(jīng)下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器,運行無礙。此外,這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、 油膩食物吃多了,來碗雜糧粥
對于多數(shù)人來說,假日里美食不斷,自己很難控制食物的品種和數(shù)量,吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閑娛樂后吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后,實在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對于這個問題,飲食上及時恢復(fù)清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。
6、 胡吃海塞上火了,清淡飲食來調(diào)整
因為過節(jié)吃多了各種滾燙食物,如火鍋、熱湯等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽時有異物感,這時應(yīng)避開太燙的食物,等溫?zé)嵩偃肟冢谱詈孟韧M?;瓜子、干果等零食又干又咸,不僅會劃傷口腔黏膜,還會造成炎癥;聚餐時大魚大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也會造成牙齦、黏膜出血,因此節(jié)后要多補(bǔ)充新鮮水果;辛辣食物、油炸食品吃多了導(dǎo)致的上火,通常會起痘痘、拉肚子等,節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食。
7、 這些食物都可“刮油”
燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。
洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
山藥:山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。
銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動,減少脂肪吸收。
芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
編輯:趙彥
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