很多人都會(huì)被失眠的問題所困擾，最新數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)有失眠癥狀者的比例高達(dá)46.58%，疑似失眠患者達(dá)15.02%；4.79%的人群需長(zhǎng)期服用安眠藥方可入睡；82%的人患有睡眠障礙。偶爾的失眠并無大礙，但是總是失眠則會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作和生活，尤其是會(huì)給健康帶來很多傷害。

失眠的六大危害

失眠會(huì)使人免疫力下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，容易引發(fā)其他疾病。失眠會(huì)影響兒童身體的健康生長(zhǎng)發(fā)育。新研究發(fā)現(xiàn)，失眠癥患者比有充分睡眠的人具有更高的中風(fēng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人。嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。長(zhǎng)時(shí)間失眠容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等發(fā)病危險(xiǎn)。

助眠心法確有其事

2017年熱播武俠經(jīng)典劇《射雕英雄傳》的第四集里，全真教二代掌教馬鈺道長(zhǎng)為郭靖?jìng)魇诹丝此坪?jiǎn)單的四句助眠心法口訣：性定則情忘，形虛則氣運(yùn)。心死則神活，陽(yáng)盛則陰消。很多人認(rèn)為這四句話是金庸為了劇情需要編寫的，實(shí)則不然。這句話出自元代的《丹陽(yáng)修真語錄》，丹陽(yáng)子即是馬鈺。提起馬鈺，他的祖先更出名一點(diǎn)，為西漢伏波將軍馬援。等到三百多年后馬鈺出生時(shí)，這個(gè)家族已是名門望族，有馬半州之稱。

馬鈺修道之前不叫這個(gè)名字，但是原名也似乎注定了他像《射雕英雄傳》中的馬鈺那樣的俠義之風(fēng)。馬鈺的父親叫馬揚(yáng)，生有五子且依次取名“仁、義、禮、智、信”，馬鈺排行第二，取名叫馬從義，字宜甫。后來王重陽(yáng)為其更名為馬鈺，字玄寶，賜道號(hào)丹陽(yáng)子。1269年，元世祖封馬鈺為“丹陽(yáng)抱一真人”。

學(xué)好助眠心法做好四前提

很多人抱著試一試的態(tài)度去學(xué)這四句心法口訣，但是總覺得不好理解。實(shí)際上，電視劇里只是摘取了原文中的四句，如果我們把這段話完整的看一遍也許好理解了。

原文：守清靜恬淡，所以養(yǎng)道；處污辱卑下，所以養(yǎng)德；去嗔怒，滅無明，所以養(yǎng)性；節(jié)飲食、薄滋味，所以養(yǎng)氣。然后，性定則情忘，形虛則氣運(yùn)，心死則神活，陽(yáng)盛則陰衰，此自然之理也。

也就是說，要做到馬鈺教郭靖的那種助眠心法境界要做到四個(gè)養(yǎng)，即守清靜恬淡以養(yǎng)道；處污辱卑下以養(yǎng)德；去嗔怒，滅無明以養(yǎng)性；節(jié)飲食、薄滋味以養(yǎng)氣。

這里面的四“養(yǎng)”，前兩個(gè)一般人短時(shí)間內(nèi)做不到，但是后兩個(gè)很好理解，就是要注意讓自己盡量少發(fā)怒，注意清淡飲食。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診楊曉輝中醫(yī)師介紹說，從中醫(yī)的角度也好解釋，中醫(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”，而“人臥則血?dú)w肝”，從西醫(yī)的角度分析，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。所以，少發(fā)怒有助于入睡和養(yǎng)肝。“節(jié)飲食、薄滋味”與入睡的關(guān)系更好理解了。《素問·逆調(diào)論》中記載：“胃不和則臥不安”，后世醫(yī)家延伸為凡脾胃不和，痰濕、食滯內(nèi)擾，以致失眠。

中醫(yī)如何看待助眠心法

劇中馬鈺道長(zhǎng)傳授給郭靖的“性定則情忘，形虛則氣運(yùn)，心死則神活，陽(yáng)盛則陰衰”這四句話究竟對(duì)失眠有無幫助？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”，導(dǎo)致失眠的原因主要有兩種，一是因病失眠，如咳喘、嘔吐、腹脹等；二是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能入睡。

楊曉輝中醫(yī)師介紹說，《醫(yī)效秘傳·不得眠》中對(duì)失眠有這樣的解釋：“夜以陰為主，陰氣盛則目閉而安臥，若陰虛為陽(yáng)所勝，則終夜煩擾而不眠也。”所以，夜晚如果陽(yáng)盛陰衰則容易失眠。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診楊曉輝中醫(yī)師介紹說，從臟腑辨證論治的角度來看，一般失眠的臟腑主要病位在心，由于心神失養(yǎng)或不安，神不守舍而失眠。從虛實(shí)辨證的角度，實(shí)證多為火盛擾心，臨床特點(diǎn)為心煩易怒、口苦咽干、便秘溲赤，多因心火亢盛或肝郁化火所致。

明代著名醫(yī)家張景岳在其所著的《景岳全書·不寐》中指出“寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，廣由營(yíng)氣之不足耳”，還認(rèn)為“飲濃茶則不寐，心有事亦不寐者，以心氣之被伐也。”所以，原文“性定則情忘，心死則神活”如果用中醫(yī)的話來說就是“遠(yuǎn)離雜念，寧心安神”才能睡得好。

值得一提的是，失眠還與肝、膽、脾、胃、腎的陰陽(yáng)氣血失調(diào)也是相關(guān)的。比如急躁易怒而失眠，多為肝火內(nèi)擾；遇事易驚，多夢(mèng)易醒，多為心膽氣虛；面色少華，肢倦神疲而失眠，多為脾虛不運(yùn)，心神失養(yǎng)；噯腐吞酸，脘腹脹滿而失眠，多為胃腑宿食，心神被擾。

楊曉輝中醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認(rèn)為，失眠與氣血運(yùn)行不暢或者氣血虛弱有很大關(guān)系。比如，《景岳全書·不寐·論治》中記載：“無邪而不寐者，……宜以養(yǎng)營(yíng)氣為主治……即有微痰微火皆不必顧，只宜培養(yǎng)氣血，血?dú)鈴?fù)則諸癥自退，若兼顧而雜治之，則十曝一寒，病必難愈，漸至元神俱竭而不可救者有矣”。

從虛實(shí)辨證的角度來說，失眠的虛證多屬陰血不足，心失所養(yǎng)，這類失眠的人一般臨床表現(xiàn)為體質(zhì)瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘，多因脾失運(yùn)化，肝失藏血，腎失藏精所致。所以，如果是氣血虛弱的失眠患者需要補(bǔ)益氣血，才有助于改善睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成良好睡覺姿勢(shì)

除了中醫(yī)治療，平時(shí)我們還要注意自己的睡姿。“三眠魂自安”這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。

原書中對(duì)“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”

健康的睡眠姿勢(shì)古已有之，那就是上文提到的“勻息側(cè)身而臥”，無論是“病龍眠”“寒猿眠”還是“龜息眠”，都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢(shì)能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達(dá)。如果再具體些，右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，心臟由于位于胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。