明明四肢纖細，可是屁股卻大得不堪入目，穿什么衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎？今天就讓我們來為你支招吧！

什么是蜜桃臀呢？就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。如果想要做為性感的女人，是必須擁有完美的“蜜桃臀”才會吸引眾人的眼球。那怎樣塑造性感蜜桃臀呢？四大美臀修煉術(shù)讓你在不知不覺雕塑出完美臀形！

飲食原則

想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

呵護臀部肌膚

A、定期去角質(zhì)

相對于身體其他部位的肌膚，臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是為了保護皮膚免于摩擦傷害的自然現(xiàn)象。不過對講究身體每一處細節(jié)的女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質(zhì)就可以了！

B、預防粉刺

誰說痘痘只會長在臉上？往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發(fā)現(xiàn)到，怎么屁股上有一顆紅紅的大粉刺！皮膚科醫(yī)生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎，想消除就得先對抗發(fā)炎，最簡單的辦法就是預防，基本對策要做好個人衛(wèi)生，穿著棉質(zhì)或透氣舒適的底褲。

C、對抗惱人斑馬紋

臀部出現(xiàn)像斑馬一條一條的紋路，通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡！女性荷爾蒙異常或體重突然增加時，皮膚的彈性纖維就會斷裂，造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現(xiàn)一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的，皮膚彈性纖維天生比較脆弱的女生更容易有這些斑馬紋。

美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。

依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在塑造臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實，支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

只要你掌握以下7個瘦臀動作，就可以輕松練就性感蜜桃臀咯。

動作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

動作二：伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

動作三：仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

動作四：跪立彎腰

跪立彎腰 身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。

動作五：前抬腿

雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。

動作六：側(cè)壓腿

側(cè)壓腿 身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。

動作七：叉腿

挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。