這幾天，網(wǎng)友“包子”的微博火了，因?yàn)樗蛺廴搜芯苛艘惶诇p肥辦法，不節(jié)食外加運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)人用了100天的時(shí)間，一個(gè)減重82斤，一個(gè)減重120斤，成了減肥“明星”。“寫微博就是為了跟大家分享減肥經(jīng)歷，希望胖友們能少走彎路。”

曾經(jīng)

飲食不節(jié)制暴飲暴食

“包子”的真名叫劉可為，今年26歲，她愛人名叫張?jiān)铺欤?8歲。從戀愛到結(jié)婚，倆人攜手走過了十年光景。原先劉可為的身材并不算胖，身高1.7米的她體重135斤。可是自從和張?jiān)铺煜鄳俸螅麄儌z的體重一個(gè)勁兒地往上走。“我愛人從小就胖，剛認(rèn)識(shí)我那會(huì)兒身高1.94米的他就已經(jīng)190斤了。”劉可為說，大學(xué)畢業(yè)后，兩個(gè)人結(jié)了婚。談戀愛期間，兩個(gè)人飲食毫無節(jié)制，零食從不離手，晚上玩游戲餓了還會(huì)叫外賣。“胃的潛力被無限開發(fā)，我一個(gè)人就能解決一個(gè)肯德基全家桶外加兩個(gè)漢堡。”劉可為發(fā)現(xiàn)自己的飯量是越來越大。緊隨而來的是倆人直線上升的體重，舉行婚禮時(shí)，劉可為的體重已飆升到190斤，而張?jiān)铺靹t接近250斤，拍婚紗照時(shí)影樓的禮服沒有夫妻倆可以穿得了的。

由于工作不忙、壓力不大，倆人的體重漸漸達(dá)到了“頂峰”。在小兩口痛下決心減肥之前，劉可為已經(jīng)重達(dá)222斤，而張?jiān)铺斓捏w重更是逼近300斤，達(dá)到了298斤。

后果

年紀(jì)輕輕身體垮了

雖然體重直線上升，可是劉可為和張?jiān)铺煲婚_始并沒有打算減肥。直到去年年底，因?yàn)轶w重嚴(yán)重超標(biāo)，張?jiān)铺斓纳眢w狀況越來越差。“我家住在六層，他上樓如果沒有我在下面幫忙托著，根本就回不了家。”劉可為發(fā)現(xiàn)愛人除了爬樓費(fèi)勁，甚至連走路也是氣喘吁吁，年齡只有28歲卻提早用上了拐杖。除了活動(dòng)受到限制外，肥胖帶來的還有心臟問題和睡眠呼吸暫停。去醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生告訴張?jiān)铺烊绻俨粶p肥，他會(huì)很危險(xiǎn)，于是，小兩口終于決定要減肥了。

怎么減？如何減？劉可為犯了難。不過她并沒有病急亂投醫(yī)，而是先上網(wǎng)學(xué)習(xí)減肥知識(shí)。“在網(wǎng)上看了很多減肥的產(chǎn)品、藥物，但是它們的原理大部分難以自圓其說，也缺乏理論和實(shí)踐的科學(xué)依據(jù)。”劉可為決定去圖書館查找與減肥相關(guān)的臨床醫(yī)學(xué)報(bào)告和相關(guān)論文。

結(jié)合著自己得到的減肥知識(shí)和健身教練傳授的經(jīng)驗(yàn)，張?jiān)铺鞗Q定先去試水。“按照自己的方法，他第一個(gè)月就減了50斤。”看到張?jiān)铺鞙p肥成功，劉可為也開始減肥。他們定制了100天的減肥計(jì)劃。

改變

不靠節(jié)食科學(xué)運(yùn)動(dòng)

“沒有節(jié)食，我只是調(diào)整了一下自己的飲食結(jié)構(gòu)。”劉可為說，她和張?jiān)铺炝可矶ㄖ屏司_到小時(shí)的減脂計(jì)劃。不僅如此，他們還添置了一個(gè)精確到克的電子秤，用于測(cè)量每餐要吃的食物。“譬如我以前每頓飯要是吃一碗米飯，現(xiàn)在就會(huì)調(diào)整到半碗，其他的熱量靠多攝入蔬菜和蛋白質(zhì)食物來替代，每頓飯吃什么，怎么吃都要按照比例來。”劉可為說，靠著自己制定的減肥計(jì)劃，張?jiān)铺斓捏w重以每天0.5斤到4斤的速度在減少，而且在減掉脂肪的同時(shí)，最大限度地保留了肌肉。隨著體重的減輕，張?jiān)铺斓南ドw壓力也有了改善，于是開始增加運(yùn)動(dòng)輔助減肥。

張?jiān)铺旌蛣⒖蔀橘I了啞鈴自己在家里做肌肉訓(xùn)練。“抬舉、深蹲、推舉，我們也查過相關(guān)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)這樣的減肥方式可能比跑步對(duì)膝蓋的傷害要小。”100天過去后，劉可為和張?jiān)铺彀l(fā)現(xiàn)，體重的下降給生活帶來了翻天覆地的變化，就像是換了個(gè)人，身體狀況也得到了改善。

為了和更多的胖友分享自己瘦身成功的喜悅，劉可為這幾天把100天的減肥經(jīng)歷寫在了微博里，也得到了不少網(wǎng)友的支持。除了分享自己瘦身的方法，劉可為在微博中也列舉了市面上常用的減肥方法和藥物的不靠譜。對(duì)于未來，劉可為說下一步她和愛人還要繼續(xù)制定增加肌肉的訓(xùn)練方案，提高自己的新陳代謝水平，維持健康的體重范圍。（記者 李環(huán)宇）