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養(yǎng)生小秘方:一定要學著偷偷做這些小動作
每個人都想擁有一個健康的身體,然而事與愿違,不是這兒痛就是那兒不舒服,這是為什么呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家指出,不良的生活習慣,會為身體健康大打折扣。從現(xiàn)在開始,請您快快改掉這些不良習慣吧,按照以下的中醫(yī)養(yǎng)生小秘方照做,會讓您更健康。
中醫(yī)養(yǎng)生小秘方
小秘方之一:
每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。
大收獲:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
小秘方之二:
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。
大收獲:也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘,體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小秘方之三:
在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘。
大收獲:這會使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中。
小秘方之四:
如果你坐公共汽車上班,當別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上,持續(xù)重復著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。
大收獲:每天堅持做5分鐘這樣的運動,盆骨肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),還能防止老年性尿失禁。
小秘方之五:
到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大收獲:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。
小秘方之六:
塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數(shù)8下。
大收獲:只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動,就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會得到改善。
小秘方之七:
不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!
大收獲:每爬1分鐘樓梯,你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小秘方之八:
工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動作可重復10次。
大收獲:通過使頸,背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘方之九:
午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大收獲:薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用。
小秘方之十:
如果辦公室外陽光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。
大收獲:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
小秘方之十一:
邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡,在腿上、手上進行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色。
大收獲:通過按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維。
小秘方之十二:
將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后,然后洗掉。
大收獲:在外奔波了一天,沾了不少細菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助于預防細菌生長,并對痤瘡有很好的治療作用。
養(yǎng)生注意這幾點
1. 發(fā)脾氣
生一次氣或者吵一次架基本上就會讓你一個月的努力泡湯,吃中藥或是針灸都是很辛苦的事情,為了任何事情動怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯誤折磨自己,想發(fā)脾氣時,深呼吸30次,通常就過去了。
2. 食物溫度
水果最好不要在飯后吃,請找到兩餐間獨立的時間在溫水中泡過再吃,所有從冰箱里面直接拿出來的東西都禁止直接食用。
3. 戒煙戒酒
煙是會消耗人的清氣的,而酒呢,就把你制造成就濕熱,腹瀉,啤酒就是濕寒體質的人類。長期飲酒的人吃很多藥都是幾乎無效的,最好不要喝酒。至于紅酒,黃酒養(yǎng)生也是在很多限制的條件下才有用的,如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話,就不要拿這個當借口。
4. 中藥煎煮
中藥的煎煮,通常都是所有藥材泡半小時之后大火煮開轉小火煮第一遍,倒出藥液,加水煮第二遍,倒出藥液和第一次煮的混合,然后分成兩次服用。生發(fā)類的藥不宜煮久,趁熱服用(比如感冒藥)。補虛類的藥通常要煮的時間長一點。開完藥之后記得問醫(yī)生有沒有特別的煎煮注意事項。比如服藥的時間。有些醫(yī)生的藥是有氣血流注時間要求的。脾胃藥在上午9~11點,補腎藥在下午5~7點服用效果會好。另外,通常病在中焦(胃)以上的飯后服,病在中焦以下的飯后服。
5. 晚上少吃
晚飯最好不要吃肉,紅薯粥最好,再來一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點以前吃。如果有肚子脹氣的人,一周之后你就可以看見效果,人的脾胃真的很辛苦,就靠你晚上幫它減輕負擔了。大家都是辛苦一天,指著晚上好好吃一頓,但是逐漸把應酬挪到中午對你的長遠健康是一項最有效的投資。道家說“若要不死,腸中無屎”,你把那么多食物渣滓一直悶燒到早上,你的身體是很痛苦的。
編輯:趙彥
關鍵詞:養(yǎng)生秘方 中醫(yī)養(yǎng)生 養(yǎng)生注意事項