相信很多人都知道吃食物是可以補(bǔ)充維生素，但是到底吃什么能夠補(bǔ)充維生素呢？經(jīng)過(guò)了解以后，今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)能夠補(bǔ)充維生素的食物，接下來(lái)就一起來(lái)看看這些補(bǔ)充維生素的食物到底有哪些。

1、 牛奶

無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

2、 三文魚(yú)

在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。

三文魚(yú)是非常好吃的，它里面富含很多的維生素D是我們?nèi)梭w所需要的，同時(shí)金槍魚(yú)的維生素D的含量也是非常高的。

3、 雞蛋

雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

4、 蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線(xiàn)照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。

5、 蝦

美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低

6、 櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果。

7、 檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿(mǎn)，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說(shuō)明檸檬對(duì)女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對(duì)皮膚具有漂白作用。

用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤(rùn)健美。因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤(rùn)澤。用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分，從而起到護(hù)發(fā)作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開(kāi)后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤(rùn)、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。

8、 蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱(chēng)，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋(píng)果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)皮膚健美非常有益。

此外，蘋(píng)果還具有減肥作用。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右。蘋(píng)果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感故可以減肥。

以上就是今天我們整理出來(lái)的關(guān)于維生素飲食的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，如果你希望自己能夠選擇適合的食物來(lái)補(bǔ)充維生素，那么，上面的這八種食物都是不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素的食物，所以，你可以根據(jù)情況來(lái)選擇適合食物補(bǔ)充。