爬個(gè)山膝蓋痛、打球不小心傷了膝蓋……這些膝關(guān)節(jié)疼痛，往往與半月板有關(guān)。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院骨科主任劉柱同介紹，膝關(guān)節(jié)在半彎曲并且受到旋轉(zhuǎn)的壓力時(shí)，稍有不慎就有可能造成半月板撕裂，導(dǎo)致半月板損傷。半月板損傷較多表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)傷，在喜歡運(yùn)動(dòng)的青少年群體中較為常見。雖輕度的半月板損傷是可以自行恢復(fù)的，但輕中度的半月板損傷，至少需要三個(gè)月才能完全愈合。

哪些情況容易造成半月板損傷？

開學(xué)不久，廣州一名高校大三學(xué)生小羅和高中同學(xué)進(jìn)行了一場(chǎng)籃球友誼賽。賽況很激烈，在一次滑倒后，他的膝關(guān)節(jié)有痛感，很快腫脹起來(lái)，且在走路或者下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)的痛感更加明顯。隨后被診斷為半月板損傷，小羅為此擔(dān)心不已。

劉柱同介紹，以下人群容易造成半月板損傷——

1. 從事足球或籃球比賽、快速跑步、折返跑以及跳舞等運(yùn)動(dòng)時(shí)。

2. 體重如果太重，本身就對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，半月板損傷幾率也更高。

3. 在工作中長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，突然站起來(lái)轉(zhuǎn)身時(shí)。

4. 騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際。

5. 長(zhǎng)期從事蹲位或半蹲位工作，反復(fù)蹲下起立時(shí)。

損傷后至少要三個(gè)月才能愈合

劉柱同稱，損傷的裂口比較小的、范圍不是很大的輕度半月板損傷，通過良好的休息是可以自行恢復(fù)的。因?yàn)榘朐掳宓挠现饕峭ㄟ^血液運(yùn)輸來(lái)進(jìn)行。

他解釋，如果裂口在半月板的邊緣，由于有肉與之連接，血液運(yùn)輸更加便捷，則有可能自行恢復(fù)。但如果裂口在半月板中間位置，自行恢復(fù)的概率就比較低。中間部位的損傷通常對(duì)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)影響不大，雖然裂口自行愈合很難，但只要注意休息，損傷對(duì)日常生活不會(huì)造成太大影響。

一旦出現(xiàn)輕中度的半月板損傷，懂得保養(yǎng)利于恢復(fù)。劉柱同提醒，半月板損傷一般至少需要三個(gè)月才能完全愈合。第一個(gè)月的保養(yǎng)是關(guān)鍵，要盡量臥床休息，如果條件允許，可在腿上打上石膏進(jìn)行保護(hù)，盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，別用受傷的腿用力著地。在隨后兩個(gè)月內(nèi)，也要盡量減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。

劉柱同提醒，除了半月板損傷，在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)骨挫傷、韌帶損傷、骨折等，也可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹明顯，疼痛劇烈。如果出現(xiàn)以上癥狀，甚至膝關(guān)節(jié)無(wú)法活動(dòng)，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查，確定具體的病因后及時(shí)治療。

Tips

如何預(yù)防半月板損傷？

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和強(qiáng)度，佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具。

2. 日常充分利用身邊的工具，幫助降低意外造成的半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)，如上下公交車時(shí)可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走；有職業(yè)習(xí)慣的人，最好每隔一段時(shí)間變換勞作的姿勢(shì)和稍事休息。

受訪專家/武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院骨科主任 劉柱同

文/羊城晚報(bào)記者 余燕紅 通訊員 田乃偉